腰肌勞損在臨床上是常見的一種骨科疾病， 越來越多的人都受著腰部疼痛的困擾。 想要緩解腰肌勞損， 就一定要注意多進行鍛煉。 那麼， 腰肌勞損患者怎麼鍛煉好呢?腰肌勞損的鍛煉方法有哪些呢?下面小編來介紹一些方法， 大家可以試試。
鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，
仰臥保健法
患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
溫馨提示：上述小編向大家介紹的三種腰肌勞損的鍛煉方法， 相信大家都瞭解了吧!希望可以幫助到更多的患者， 平時， 一定要多加鍛煉身體。
