腰肌勞損是腰痛中最為常見的一種， 是慢性腰部軟組織疼痛的總稱， 造成腰肌勞損的病因較多， 常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療， 成為慢性腰痛。 今天小編就介紹幾種按摩的方法讓各位讀者遠離這種病痛的折磨。
在現代社會生活中， 有一個不可忽視的現象， 即隨著科學技術的發展， 強體力勞動已大幅度的減少， 許多工作由於科技含量的提高， 不再需要總是活動著或站著幹活， 而是大部分時間坐著進行操作或計算， 這就必然使得不少人較長時間坐著辦公。 另外， 由於電視、電腦的普及，
如果這樣長期坐著辦公、學習和玩耍， 久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。 研究表明， 坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆， 反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。 坐著不動還往往會不由自主地彎腰， 而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。 腰部肌肉的長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞， 出現酸脹感和疼痛不適感， 並且使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷而產生急性腰痛發作， 且遷延而成慢性腰痛的機會較大。 總之， 久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。
腰肌勞損的按摩法
腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主， 特別是在臥床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出， 而稍事休息和輕微活動則可減輕或緩解。 另一特點是其腰痛雖不嚴重， 可以耐受， 但往往遷延不愈;疼痛不至於影響工作、學習和日常生活， 但卻常常使自己的持久性差;腰痛時少有明顯的固定壓痛點， 但對腰部的小範圍予以叩擊卻具有顯著效果， 可使疼痛得以迅速緩解;儘管長期腰痛不適， 但X線檢查或CT檢查並無器質性改變。 把握這些特點， 患者和醫生都較易做出診斷， 難度並非很大。
所以， 經常坐著的人， 要充分認識長時間處於這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。 在坐著辦公、學習和玩耍時必須注意3點：
1.坐著辦公或學習時儘量挺直腰板， 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛機會。
2.需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。 伸伸腰、捶捶背或做工間操， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張， 具有良好效果。
3.業餘時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動， 以增強體質， 增強腰部力量和穩定性， 減少腰部損傷的幾率。 在勞動或運動時注意不可用力過大， 姿勢轉換不可過猛， 並要注意在提取重物時事先有所準備， 防止因無思想準備， 突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損現在已成為廣大上班族健康的一個勁敵，
