近幾年來患有腰肌勞損的越來越多， 所以人們非常關注腰肌勞損的鍛煉方法， 瞭解一下這些鍛煉方法我們就可以預防腰肌勞損的發生， 鑒於大家非常關注這個問題， 今天我們就來瞭解一下產後腰肌勞損如何鍛煉， 都有哪些鍛煉方式？
1、鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，
3、仰臥保健法
患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
4、扭腰轉胯
兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。
鍛煉時， 患者不可突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。 另外， 如果患者在鍛煉後感覺腰部酸痛、不適、發僵等，
