適合坐骨神經痛的運動有哪些

坐骨神經痛是由於脊椎壓迫坐骨神經， 導致坐骨神經及其周圍經絡疼痛的病， 發病部位主要集中在大腿後部， 小腿後外側， 足部， 主要症狀表現為疼痛， 那麼究竟適合坐骨神經痛的運動有哪些呢， 針對這一問題， 下面就一起來具體瞭解一下吧。

第一種是站立體操：患者雙手叉腰站立， 先將左右腿依次分別伸直向前抬起， 然後儘量分開兩腿站立， 最後依次使膝關節彎曲， 使身體呈弓形下蹲， 這種坐骨神經痛的護理是比較常見的。 坐位體操：患者坐于床沿或其他與床沿類似的地方， 雙腿垂直下擺，

使腳跟著地腳尖翹起， 雙手放在膝蓋上， 按照此姿勢坐好後， 逐步向前彎腰， 雙手漸漸努力接觸腳。 一開始做這個動作時， 有些人的雙手可能僅能達到小腿部， 堅持鍛煉才可能觸碰到腳尖， 不過具體這並不影響， 此動作的目的在於拉伸舒展下肢。 掌握好這兩種方法， 在家就可以輕鬆減輕疼痛。

其實， 坐骨神經痛患者最需要注意的方面就是運動。 首先， 坐骨神經痛患者不可劇烈運動， 這樣不小心容易是腰部等部位受傷， 所以在運動過程中一定要注意保護自己的腰部記憶疼痛感經常發生的部位。 其次運動過後會大量出汗， 坐骨神經痛患者不可穿著濕冷的衣服利用體溫將衣服烘乾， 也不可在出汗後立刻洗澡。 但是適量的運動是好的比如手握單杠，

身體自然下垂， 這樣即可鍛煉臂力又可伸展脊椎還可以進行壓腿抬高腿等簡單動作， 切忌劇烈運動。 坐骨神經痛患者一定要注意防寒防濕。