【導讀】怎樣做瑜伽瘦手臂， 經常搬重物、抱小孩的女性， 尤其是有零至三歲幼兒的媽媽， 通常都是粗壯手臂的困擾者。 因為手臂過度出力， 日子一久自然練出粗壯、結實的手臂， 那麼怎樣做瑜伽瘦手臂呢？
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上， 手掌垂直撐地， 手肘與肩膀位置在同一垂直線， 臀部與膝蓋間的距離如圖所示， 把重心放在腹部， 縮腹， （吸氣）準備開始。
（吐氣）彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板， 保持姿勢， 慢慢吐氣， 再吸氣。 呼氣的時候， 使胸部與腹部向上浮起， 待吐完氣後慢慢地放下。
怎樣做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置， 深吸氣， 雙臂向上伸直合掌， 雙臂內側貼緊耳朵， 呼氣， 手臂保持不動， 身體向兩側下壓伸展。 身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
②後背合掌式
端坐， 自然呼吸， 上身挺直， 雙臂伸向背後， 雙手指尖向下合十。 手掌翻轉至指尖向上。 保持肩部後張效果會更好。
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐， 上身挺直， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外。 保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。 雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。
怎樣做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴， 夾緊啞鈴， 手肘彎曲， 置於胸前。 手肘往上抬高， 吸氣， 來回重複做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴， 手心朝上， 放在腰部前側。 手肘往上彎曲， 直至夾緊手臂肌肉為止， 重複做8次。
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