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早餐晚餐怎麼吃?太豐盛引起疾病和肥胖

忙碌的辦公族大部分不太注重自已的飲食習慣, 等到胃病、糖尿病、肥胖這些疾病找上門時, 方知是平時飲食壞習慣導致。 那麼, 早餐晚餐要注意些什麼呢?

俗話說的好, 一天之計在於晨, 人體排毒的最佳時間也是在早上, 所以早餐的選擇顯得尤為重要。 因為, 早餐的好壞是決定脂肪燃燒的關鍵環節, 當人體處於睡眠時, 新陳代謝、身體機能都在緩慢運行著, 隨著清晨的蘇醒, 新陳代謝等也會逐漸恢復正常。 大家都知道吃早餐特別重要, 但是一些早餐的禁忌, 可能就不知道了。 下面小編給大家介紹一下三個吃早餐禁忌,

讓你健康吃早餐, 下面一起來看看吧。

吃早餐謹記三個禁忌:

禁忌一:早上一起床就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐, 填飽肚子, 然後才發現自己可能忘記了刷牙, 很多人往往有這樣的觀點, 早上起床後必須馬上補充能量, 才能促進吸收。 其實這種想法是大錯特錯的, 太早進食早餐, 脾胃還在休息, 並不能立即工作, 這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

小編建議:人們冬季的時候應該慢慢起床, 刷牙洗臉後先喝一杯開水, 以補充夜間流失的水分, 早上活動20分鐘後再吃早餐, 會更有利於身體健康。

禁忌二:牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐,

其實這種早餐的搭配並不科學, 清晨的時候, 人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量, 牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白, 但是只能供應給身體結構所需, 而無法供應其能量, 人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了, 會損傷腸胃。

小編建議:吃早餐的時候主食一定不能少, 喝了牛奶, 吃了雞蛋後, 一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食, 這樣才能讓人們吃的更營養, 耐饑的時間也更久。

禁忌三:早餐越豐盛越好

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的, 但是因此就吃很多食物, 甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪, 這種做法就有點兒得不償失了, 尤其是早晨的時候, 人的腸胃特別虛弱, 此時吃進去太多食物, 反而會導致食物無法及時被消化,

胃髒功能下降, 引起疾病和肥胖。

小編建議:早餐要做到的是營養均衡, 但是最好是吃些容易消化吸收的食物, 比如低糖低脂、纖維素高的食物, 根據這一原則, 早上進食些稀飯、乳製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇, 油性大、煎炸或硬度大的食物, 不適合做早餐食用。

由於白天忙著上班, 我們對早餐和午餐的要求都比較低, 因此很多人都想在晚餐把所需的養育補回來。 但是從營養的角度上講, 晚餐是不應該吃太好, 吃太飽的。

晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰, 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上, 晚餐吃得太豐盛, 久而久之, 人便肥胖起來。 同時, 持續時間通常較長的豐盛晚餐,

還會破壞人體正常的生物鐘, 容易使人患上失眠。

1 、多夢

晚餐過飽會增加腸胃負擔, 並對周圍器官造成壓迫, 這些資訊都會傳給大腦, 興奮的“波浪”一旦擴散到大腦皮質的其他部位, 就會讓人做各種各樣的夢。 惡夢不但會使人感到疲勞、睡不好, 久而久之還會引起神經衰弱。

2 、肥胖

人們晚上一般活動少, 熱能消耗低, 多餘的能量大量合成脂肪, 從而逐漸使人發胖。 人在睡覺時血流速度減慢, 晚餐過多進食肉類, 長期如此大量血脂就會沉積在血管壁上, 從而引起動脈粥樣硬化, 使人易得高血壓和冠心病。

4、 糖尿病

一個人長期晚餐過飽, 會反復刺激胰島素大量分泌, 時間久了就會引起代謝紊亂, 往往會導致糖尿病。

5 、結石

據測定, 人體排尿高峰一般在進食後四至五小時, 如果晚餐過晚, 會使排尿高峰推遲至午夜甚至淩晨, 此時人睡得正香, 往往不會起床小便, 這就使高濃度的鈣鹽與尿液在膀胱中滯留, 與尿酸結合生成草酸鈣。 久而久之就會形成尿路結石。

6 、腸癌

晚餐後活動減少, 必然有一部分消化物不能被吸收。 這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用, 產生有害物質。 睡眠時腸蠕動減少, 助長了這些物質在腸腔內停留的時間, 促使腸癌發病率增高。

上面的6種疾病都是因為我們晚餐吃的太好容易引起的疾病, 所以我們要是想有效的保證我們的身體健康, 那麼我們就要不要在晚餐的時候吃的太豐盛了。

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