晨練運動：倒走不是誰都適合

　倒著走需腰身挺直或略後仰， 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉， 有利於氣血調暢。 整日伏案工作或學習的人， 採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

另外， 後退時， 雙腿要用力挺直， 膝蓋不能彎曲， 這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度， 從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。 因後退走腳尖是虛著地， 主要靠踝關節和足跟骨用力， 又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

不過， 倒著走並非想走就走，

在人多車多的地方、低窪不平的路上也不宜行走， 以免摔倒及發生事故。 在公園或樹林進行鍛煉， 一定注意周圍的樹、石頭， 以免跌倒或撞傷。