怎麼應對這些睡眠的不良舉動

人1/3的時間都是在睡眠中度過， 如果失眠的話會妨礙健康， 甚至引發疾病。 中醫總結了10種睡眠時的不良舉動， 並教大家如何改正。

打鼾。 三橋指出， 打鼾是呼吸道狹窄引起的， 會減少呼吸量， 令大腦和皮膚供氧不足。 其誘因有三種， 肥胖、下巴小以及枕頭過高， 因此， 有打鼾習慣的人必須控制體重， 並選一個大約一拳高的枕頭。

磨牙。 睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒， 裡邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。 磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高， 因此， 這類人睡前可適當聽聽音樂放鬆， 換個稍矮點的枕頭。

用嘴呼吸。

用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體， 從而引發感冒、口臭和過敏症狀。 鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因， 因此， 要保持臥室空氣濕潤， 稍加高枕頭， 如果是牙齒的問題， 應及時到醫院矯正。

不翻身。 如果你早起時感覺疲勞、精神不振， 可能就是由於睡覺時不翻身導致的。 睡眠時平均每人會翻身20—30次， 有助促進血液和淋巴液的迴圈， 調整被窩內的溫濕度， 以及放鬆肌肉。 三橋建議， 床墊不要過軟， 否則會影響睡眠品質。

翻身過頻。 頻頻翻身， 同樣使人無法進入深度睡眠， 尤其是夏天天熱時， 更不利休息。 睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。

不枕枕頭。 有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上， 這可能是枕頭不適所致。

三橋分析稱， 枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭， 會令頭部位置低於心臟， 臉部容易浮腫。 有此習慣的人， 要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。

踢被子。 如果夜間涼爽， 卻會在睡覺時有意無意地踢被子， 這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子， 如蠶絲被， 如果還是有踢被子的現象， 可能是週期性四肢運動障礙的表現， 最好找專業醫生諮詢下。

小腿抽筋。 受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。 三橋建議， 夏天睡覺時不要開著空調， 天冷時， 尤其是女性， 睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼， 同時要注意多補充水分。

揉眼睛。 眼睛周邊的皮膚較薄且敏感， 睡覺時揉眼可能引起過敏。 臥室容易堆積灰塵， 平時要注意打掃乾淨，

被褥、床單要勤換洗。

流口水。 睡覺時， 尤其是趴著睡， 容易壓迫到唾液腺， 或用嘴呼吸時， 都容易流口水。 如果醒來後經常發現枕頭濕了一片， 就要注意調整睡姿， 以側臥最佳。

知道了10種睡眠時的不良舉動， 天冷時， 尤其是女性， 睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼， 同時要注意多補充水分。