減肥的問題其實很好解決， 只要能夠找到一種行之有效的方法， 每天堅持下來， 就能有不錯的效果。 騎車減肥還是比較常見的， 而且這種方法即便是上下班的時間也能充分的利用起來。 不過有很多的注意事項都是不能掉以輕心的， 掌握正確的方法很關鍵， 那麼騎車運動減肥有哪些注意事項?
1、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪， 所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。
2、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。
3、騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。
4、慢蹬時， 自然鼻呼吸即可， 如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏， 比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣， 節奏調整好了， 有助於消除疲勞感。
5、要想增加肌肉和力量， 可選擇身體儘量前傾的姿勢， 可以在快速蹬踏時減少運動阻力， 鍛煉肌肉力量。 如果鍛煉的目的是減肥， 則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
6、下午三四點鐘時， 在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車， 可使血液迴圈加速， 讓大腦攝入更多的氧氣，
7、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
上文中對騎車運動減肥有哪些注意事項給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 減肥不是一天兩天的事情， 一定要給自己制定一個長期的規劃和安排。 此外除了運動鍛煉外， 飲食的合理搭配也是很重要的， 這樣對身體健康也有好處。
