徒手減肥操第一式
1 用左手手肘撐住地面， 同時雙腳分開踩在牆面， 像是站立在地面一般;
2 右手使勁向上舉起， 五指分開， 身體保持一條直線;
3 換成另外一邊繼續練習;
徒手減肥操第二式
1 背部緊靠在牆面成坐姿， 右腳撐地， 左腳蹺在右膝蓋上;
2 雙手上舉， 手背緊貼牆面;
3 換成左腳在上迴圈做動作;
徒手減肥操第三式
1 雙腳腳掌緊貼牆面， 雙手伸直撐住地面， 使身體中間懸空狀態;
2 其他部位保持不動， 將右腳彎曲， 使膝蓋部分努力靠近腰部;
3 恢復原來姿勢後， 換成左腳膝蓋靠近腰部， 練習1分鐘;
徒手減肥操第四式
1 面對牆站立， 雙手手肘以下部位緊貼牆面， 雙腳自然分開站立;
2 將左腳向後上方抬起， 身體微微前傾保持平衡;
3 換成右腳向後抬起， 練習10次;
徒手減肥操第五式
1 將雙腳跟貼在牆上， 上半身彎曲， 將雙手掌心緊貼地面;
2 身體微微向上拱起， 腰腹部用力， 保持這個姿勢約15秒鐘;
徒手減肥操第六式
1 身體正面向上躺著， 雙手掌心向下伸直， 自然放在身體兩側;
2 雙腳彎曲靠在牆上， 腳掌貼住牆面， 使腰臀部懸空;
3 將右腳向上抬起， 盡可能抬高;
4 恢復原態後， 抬起左腳， 迴圈練習;
徒手減肥操第七式
1 身體正面朝下， 雙腳腳心貼緊牆面;
2 雙手掌心貼住地面， 伸直的雙手與伸直的身體成90°角;
3 保持這個動作20秒， 迴圈練習;
徒手減肥操第八式
1 面對牆蹲著，
2 伸展雙手， 同時向上彈跳起來， 雙手摸牆;
3 回到原來姿勢， 重複練習。
總結：很多人認為減肥就要大運動量的鍛煉， 甚至有些人進行著自虐式的減肥， 其實這樣是不科學的， 非但減肥效果不佳， 還可能傷筋動骨。 今天小編為大家推薦的微運動減肥操， 是不是讓您對減肥重拾了信心呢?
