【導讀】瑜伽三招式美容減肥， 瑜伽可以說是一個萬能的運動， 可以減肥瘦身、可以美容養顏、可以助消化利尿、可以調節身心等等。 瑜伽三招式美容減肥， 下面一起來學學。
瑜伽三招式美容減肥
蝴蝶式
1、起勢為棒式， 兩個腳掌貼在一起， 膝蓋向外側放下。 握住雙腳， 輕輕地把腳後跟向跨下拉， 但不要勉強用力。 吸氣， 挺胸， 甚至脊椎， 下巴微微內收。 繼續輕輕地拉雙腳， 膝蓋向地板壓。
注意：整個頭頂向上提， 保持脊椎挺直；一定不要聳肩， 雙肩要拉開， 遠離耳朵；通過反復練習， 你最終能夠把膝蓋一直放到地板上；保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣， 挺胸向上看， 呼氣， 從腰部向前彎。 下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏， 但要感覺舒適。 向上看， 軀幹向前伸展。
注意：向前看， 不要垂下頭；儘量不要聳肩；最終你能夠把下巴放到地板上。 保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是， 先吸氣， 身體收回來， 以膝併攏放鬆一會兒， 然後再繼續練習。
注意：雙腿併攏， 從拉伸狀態恢復到正常。
功效：健體， 改善萎靡暗淡， 排除體內毒素。
瑜伽三招式美容減肥
瑜伽三招式美容減肥
光澤式
每天練習3-5分鐘， 每回停留5秒鐘， 動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔！當動作完成時， 臉部肌肉及上半身要儘量放， 借著地心引力讓身體下垂。 初學者若腿盤彈性較差， 只要做到步驟2即可， 不要勉強，
步驟一 站立， 雙腳打開與肩同寬， 做深呼吸。
步驟二 吸氣， 上身慢慢前傾， 吐氣， 不要勉強， 盡力就好， 前傾到最大限度， 停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友， 雙手抓住腳跟， 停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原， 調整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤， 預防老化， 有防皺效果。 因血液回流頭部， 可改善氣色， 兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象， 並強化腦神經。
棒式
注意：每個步驟需保持1~2分鐘， 步驟2進行時量力而行。
步驟1:坐在地板上， 腿向前伸出， 雙腳併攏， 手放在身後， 向上稍微提起臀部。
步驟2:把手放在臀部兩側， 繃緊大腿肌肉， 挺胸， 盡可能保持靜止不動。
功效：有利於排除水腫， 促進身體順暢排毒， 保持身心平衡，
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