小肚腩讓很多女生都各種抓狂, 為了消除小肚腩也想了不少方法, 消除小肚腩方法有很多, 下面一起來看看快速消除小肚腩的健身方法。
瘦肚小運動
1。 躺在床上, 臀部以下要留在床外, 膝蓋彎起, 使大腿在腹部上方。
2。 雙手伸直與身體的兩側, 手掌朝下, 放在臀部之下。
3。 腹部用力, 慢數到5的速度, 把腿往前伸直, 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪, 緊縮腹部肌肉, 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆, 必須明顯感到肚子在用力才有效, 在做伸腿的時候,
腹式呼吸法
Step 1:躺地, 雙腳屈曲成45度, 雙手平放腹部, 以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒, 一手輕壓腹部, 另一手擱在腰背下, 感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒, 雙手將腹部兩側肌肉向內按, 固定腸部位置, 集中運動, 整套10秒運動重複5次。
溫馨提示除了運動瘦身外, 合理飲食也很重要, 切忌暴飲暴食又或是節食兩種極端的減肥方法, 會產生適得其反的作用。