【導讀】夏季5個美背瑜伽動作, 愛美的MM們想要擁有完美的身材曲線嗎?背部線條很重要, 如果你虎背熊腰就很難美起來, 那麼今天小編為大家介紹夏季5個美背瑜伽動作, 燃脂減肥瑜伽教程助你輕鬆塑造完美S曲線。
夏季5個美背瑜伽動作
1、 半月式
功效:強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間, 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上, 右臂伸展開, 和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上, 慢慢抬起左腳。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸, 然後換成另外一側完成該動作。
2、勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起, 身體向前傾至與地面平行並保持平衡, 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹, 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
夏季5個美背瑜伽動作
夏季5個美背瑜伽動作
3、 側暮光式
功效:強健臀部, 股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。 吸氣, 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣, 雙手合十, 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸, 並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸, 雙腳用力蹬地並吸氣, 後背慢慢抬起, 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣, 同樣, 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效:強健背部和腹肌, 重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式, 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側, 右腳跟著地, 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
5、輪式
功效:加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。 彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方, 指尖對準腳尖。 吸氣, 雙手用力撐地, 使胯部, 肩部和頭部慢慢離開地面。 保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
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