適宜的體育鍛煉可改善扁平足

扁平足曾被認為會影響彈跳、速度和耐力。 近年來已有研究證實了扁平足並不影響運動能力。 一項針對某體校208名13～18歲學生的扁平足和體能測量結果顯示,扁平足和非扁平足組在立定跳遠、100米跑、3000米跑的成績,無論是男生還是女生差異都無統計學意義,從而支持了扁平足不影響運動能力的觀點。 而一些專業進行運動鞋底和鞋墊研究的機構在對競技運動員的足部進行測量後也發現， 扁平足在優秀運動員中的比例非常高。 因此生理性扁平足不會影響生活品質及運動表現,更無須進行矯正治療。

而病理性的扁平足又稱扁平足症,將影響運動能力。 因其不僅有扁平足,同時還有下肢重力線內移和足外翻等表現， 而且運動時足部會有疼痛。

雖然沒有肌肉支撐足的縱弓， 我們不能針對性的訓練某幾塊肌肉以改善扁平足的問題。 但體育運動可以增強腿部和足部肌肉的整體力量,及在運動中可以掌握足的正確姿勢和平衡， 這些是運動能夠改善扁平足的主要原因。 因此扁平足人士首先需要注意的是學習正確的平衡站姿。 姿勢訓練是開始運動的首要任務：兩腳平行站立， 髕骨朝向腳尖方向。 走路時重心稍偏向腳的外側。

而體育運動要適宜恰當, 尤其是青少年, 如果鍛煉不當會適得其反。 因此運動應循序漸進, 逐漸增加強度, 且練習時間不宜過長。

15歲以前不宜進行較大重量的負重練習, 以克服自身體重的跑跳練習為主, 注意落地的正確性, 用前腳掌富有彈性地落地緩衝, 避免進行對腳的衝擊力過大的運動。 減少長時間的走路或站立以給足充分的休息。 此外， 體重超重人士通過規律運動還可以有效減肥。 因肥胖人士更容易發生扁平足， 因此減肥可以在一定範圍緩解足弓承受的壓力。

扁平足是指足縱弓塌陷或消失。 隨著科學研究的深入， 研究人員發現扁平足不僅不會影響運動表現， 如果是沒有任何症狀的生理性扁平足， 更不需要糾正和治療。 當然適宜的運動和一些輔助設施可以避免生理性扁平足發展成為病理性扁平足。