8種方法能夠讓男人快速練出腹肌

為了能有個強健的身體， 不少男性會經常做一些運動， 但任何運動都需要用科學的方法， 那麼， 腹肌鍛煉方法有哪些？有哪些鍛煉腹肌最有效的方法？練腹肌最好的方法是什麼？以下文章就會回答這些問題， 一起看看吧！

1、應該如何鍛煉下腹部

當然， 諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習會相對側重腹部下半部分。 但長期以來， 人們一直有一種錯誤的觀點， 那就是腹部有上腹部和下腹部之分。 其實， 腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。 任何腹部鍛煉都不能單獨鍛煉它的某一部分。

如果你希望下腹部得到更多刺激， 那不管做什麼鍛煉， 都應在每次反復動作時緊緊地收腹， 特別要把皮帶扣下麵的區域下意識往裡收。 有些人似乎能夠立刻領會這個概念， 而另一些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識。

2、每天做大量的鍛煉是擁有平坦腹部的惟一途徑嗎

出於某種原因吧， 人們總是認為要想卓有成效地鍛煉腹部， 每天都得鍛煉上好幾個小時。 我們不知道那些反復得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的， 不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好， 反而會讓你覺得腰酸背痛。 和其他肌肉一樣， 對腹部肌肉的鍛煉也以每週2~4次為妙， 每次鍛煉之後起碼要休息一天。 每次鍛煉做3~10套動作，

每套動作8~15個反復。 每個動作都要到位， 這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。

3、哪一種鍛煉能讓我甩掉腰腹部的脂肪

腹部對鍛煉的反應和其他任何部位一樣， 只要你堅持正確的鍛煉， 定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。 不過， 光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。 事實上， 身體的任何部位都無法局部減肥。 甩掉中部脂肪惟一途徑是將合理的飲食和有氧鍛煉相結合——即使如此， 也不能保證你想減哪兒就一定能減哪兒。

4、怎樣才能練出平坦的腹部

身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經歷以及其他數不勝數的因素都有很大關聯。 你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢想的平坦而健美的腹部，

可是那是否就意味著你不應該進行腹部鍛煉了呢？當然不是！鍛煉腹部可使它更有力， 從而看上去也更平坦更緊繃。

一句話概括， 要根據自己的水準， 選擇最適合自己目前身體狀況的腹部鍛煉的運動量和強度。

5、嘗試一系列的腹部鍛煉動作

即使是正確的腹部鍛煉， 單個動作的作用也是極其有限的。 如何正確做訓練動作， 與選擇哪些訓練動作一樣重要。 成功的腹部訓練， 應該至少包含4類動作：針對腹部上半部分的訓練， 如仰臥起坐;針對腹部下半部分的訓練， 如懸垂舉腿;針對側腹部的訓練， 如轉體仰臥起坐;針對腹橫肌的訓練， 如平板支撐。

6、放緩動作的節奏

在鍛煉腹肌的時候，

具有一些完美無瑕的技巧是非常重要的。 留出一些時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。 要是你能多次做完每套動作， 而且還不覺得累， 要麼就是你的動作方法不對， 要麼就是這動作太過於簡單了。 因此， 你可以摸索並試驗最好的技巧， 自己找出一套強度適中的練習組合。

7、正確地呼吸

這種方法是取得成功訓練的另一個關鍵所在。 通過在上抬時用嘴呼氣， 放下時用鼻子吸氣， 這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉， 不然， 後者根本是不會運動的。 因此， 在保持姿勢時， 注意深呼吸是關鍵。

8、縮短組間休息時間

腹部肌肉與小腿肌肉一樣， 是耐力性肌肉， 你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。

對腹部訓練來說， 組間休息時間越短越好。 你最好能夠根本不休息地一個接著一個做完全部練習。 不過剛開始鍛煉腹部時你可能還需要休息一兩分鐘， 那是正常的。 只是越早開始下一套動作越好。