男人運動健身吃什麼 健身一日飲食安排

想要保持健康的身體狀況， 不僅僅是需要堅持健身運動的， 飲食也同樣重要。 適合的飲食習慣再加上適量的運動才能給我們帶來健康的身體狀況。 下面就來具體看看運動健身營養補充應吃什麼吧。

運動健身吃什麼

駝鳥肉：一種令你驚喜的白肉。 每個人都很熟習雞肉， 這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉。 現在你可以試試駝鳥肉， 它的成分與雞肉差未幾， 脂肪含量也很低。 但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、b族維生素。 由於駝鳥肉脂肪含量少， 所以它的烹調時間更短。 專家建議，

不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟水準。 在食用安全方面， 也不必多慮， 由於駝鳥肉特別的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣輕易被大腸菌與沙門氏菌所污染。

牛肝：是營養最豐富的食品之一。 它含有的肌酸能夠促進肌肉生長， 肉毒堿促進睾酮的分泌與脂肪代謝， b族維生素參與能量代謝， 鐵增強了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質， 能夠促進恢復與營養輸送）。 基於這些原因， 牛肝應當是健美活動員的最佳食品之一， 建議每週吃2次， 每次200～220克（生重）。 包括230～308千卡熱量、36—48克蛋白質， 6～8克脂肪。 7～9克碳水化合物。 而雷同重量的牛肉雖含有雷同量的蛋白質， 卻含有更多的脂肪與熱量， 且沒有碳水化合物。

木瓜：是一種很好的健美水果， 它能夠供給大批的鉀，

對肌糖原的發生很有援助， 同時還能進步肌肉的壓縮能力。 另外， 由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用， 從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。 木瓜應當在高蛋白飲食中佔領一席之地， 它的維生素C含量也很高。 建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結果。

白麵包：關於白麵包的說法是很抵牾的。 一方面是消化接受很快， 因而增添了身材貯存脂肪的可能。 但是另一方面， 對於追求肌肉體積的健美活動員來說， 快速消費接受又是有益的。 在練習前後攝進快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解， 尤其是當它與蛋白質同時攝進的時候， 幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以發明一個有利於肌肉生長的內環境。

建議在練習前30分鐘吃兩片麵包夾乳酪， 練習後吃3～4片麵包夾果醬， 外加乳清蛋白奶昔。

橄欖：檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地進步體內阜酮水準， 還能在飲食中脂肪攝進量不超過逐日建議量的條件下促進脂肪的消費。 也就是說， 天天吃幾顆橄欖有利於發展低體脂的體魄， 但必須與嚴厲履行飲食方案相結合能力實現。

運動健身的一日飲食安排

早餐：一個雞蛋， 一杯脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜， 適當吃一些牛、羊肉， 儘量不要喝酒。

晚餐：如果是在6點左右鍛煉的話， 4點鐘就可以適當加餐。 等運動後8點再吃晚餐， 如果不餓可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果為主食，

也不要因為任何食物或水果影響正餐， 正餐可以少吃， 吃清淡些， 但是不能不吃， 合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。