現今大學生畢業有了能力、技術就想著可以坐在舒服的辦公室辦公， 吹著空調、喝著咖啡， 而不用在外日曬雨淋， 從事體力勞動。 然而， 隨著大學生畢業越來越多， 久坐辦公室不願意外出便成為了大家的共識， 而隨之白領的亞健康便成為了人們關注的話題之一， 久坐少運動的過勞肥現象困攏著職場上的白領們。
長期處於忙碌工作不管多麼勞累， 對於絕大多數人體重不降反升， 堆積在身上的肥肉越來越多， 這種現象我們稱之為過勞肥， 這也將是引發多種職業病的主因。 專家指出， 學會正確的飲食習慣能預防辦公室白領、編輯們等職業產生過勞肥。
健康早餐：
一日之計在於晨， 美好的一天當然也是從美好的早餐開始。 每天早上來一杯現磨的豆漿， 幾片全麥麵包， 一個水煮雞蛋， 或一份八寶粥， 或蘋果配上牛奶， 這些早餐幾分鐘便解決， 卻令人感覺精神抖擻， 如果不吃早餐， 總感覺缺少點什麼， 工作效率也沒辦法提升， 所以每天一定要吃好的早餐。
健康午餐：
可吃些青菜、豆腐， 鮮菇類、木耳等， 遠離脂肪含量較高的食物。 當然也要吃得飽， 這樣子下午才能充足的體力幹活。
健康零食：
有時候工作忙， 體力消耗較大， 常常會容易饑餓或是血糖不足， 可以提前在辦公桌抽屜儲備些餅乾、香蕉片、小麵包、糧麥片等補充體力的零食，
健康晚餐：
研究表明， 晚餐吃葷類食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍， 所以晚餐一定要素， 脂肪類、蛋白質類的食物吃得越少越好。 以碳水化合物的食物為佳， 碳水化合物在人體內可形成較多的血清素， 可鎮靜安神的作用。
白領們的食物選擇， 應遵循“早上吃得好， 中午吃得飽， 晚上吃少”。 在三餐的分配上， 一般以早餐攝入占全天攝入食物總量的30 %， 午餐攝入40 %， 晚餐攝入30 %為宜。
