我半夜被人叫醒之後又迷迷糊糊地睡著了， 想翻個身卻發現身體不聽使喚， 好像有什麼東西強按住了我的手和肩， 讓我不能動彈， 想說話卻說不出來， 眼睛卻可以睜開， 口幹胸悶， 不論自己怎麼掙扎、怎麼用力想讓自己身體動一下， 都無濟於事……這是怎麼了？專家解釋了， 這其實是睡眠癱瘓症， 維持正常作息， 狀態就會減輕。
【案例分析】
小徐最近兩個月每次睡覺時， 半夢半醒之間， 總能聽見周圍的聲音， 但奇怪的是， 無論自己怎樣用力， 卻都使不上力來， 想大叫也叫不出聲， 想睜開眼或翻身起床， 卻一動也不能動。
專家點評：像小徐這樣的情況， 在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症， 在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”， 一般來說， 人若睡眠不足或是睡眠品質不好， 有呼吸阻塞或猝睡症的人， 都容易出現“鬼壓床”， 會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。 在午休和晚間睡眠時都可能發生。 多發于青少年以及年輕人， 此類人群通常生活壓力過大， 作息時間不規律， 經常熬夜、失眠以及焦慮。
“鬼壓床”其實是睡眠癱瘓症
“鬼壓身”的現象， 在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓（麻痹（sleepparalysis））的症狀，
其實睡眠癱瘓症並不少見， 很多人都有過這樣的經驗， 尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。 據美國研究報告， 有40%至50%的人， 在一生當中至少會經歷一次睡眠神經癱瘓（鬼壓身）， 人數比例不算低， 所以， 當你遇到「鬼壓身」後， 大可不必焦慮不安， 去找所謂的“高人”解厄運。 明白了睡眠的真相， 自可心安理得， 高枕無憂。
維持正常作息， 狀態就會減輕
睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，
試著不要讓自己太累， 不要熬夜， 維持正常的作息通常就會減少發生的機會。 不過， 如果發生的頻率過高， 影響到自己的生活品質， 或者合併有日間嗜睡的現象， 則應該找醫師以藥物幫忙， 或監別診斷是否另其他的問題。
學會給身體分段減壓
1、放鬆全身：將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。 接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
2、頭部：取坐位或臥位， 用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側， 按1~2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額髮際， 繼續向後， 沿頭頂至後髮際叩打；左手手掌橫放於頭頂後半部， 右手手掌向上放於頭頂前半部， 兩手同時拍打頭頂， 左手拍打左半側至頭頂前部， 右手拍打右半側至頭頂後部， 再拍打回復原位， 上下共3~5遍。
3、頸部：雙手手指交叉， 放在頸部後方， 來回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴（頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位， 頭部向右側傾斜， 將右耳貼於右肩上， 1分鐘後， 換另一側。
4、眼睛：閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。
5、腰背部：腰背部酸痛時， 揉腰眼穴， 雙手握拳， 用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處， 用力作旋轉式揉按5~10分鐘；搓擦腰骶部， 先將兩手掌搓熱， 再按緊腰部， 用力上下擦搓， 以感覺腰部發熱為度， 反復20~40次， 每日一次；用手指指面緊貼於大椎穴（頸部下端， 第七頸椎棘突下凹陷處， 約與肩平齊）往返摩擦。
6、手腕：針對手指關節疼痛， 使用滑鼠一個小時的時候， 來做—個休息動作。 點滑鼠的時候， 我們的手指是上下動的， 單一、重複地調動食指和中指， 無論怎麼動， 手指都是彎曲的。 這種情況下最好的一種調整方法是做反方向運動， 讓食指或中指、甚至五個手指一起做背曲動作， 往手掌背的方向翹、伸。 一開始是慢慢地、輕輕地，然後伸展到最大限度，就像手指在伸懶腰，讓窩太久的氣血得到釋放、流通，促進了新陳代謝。
7、上肢：做聳肩運動20~30次；前後甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次；雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發熱為止。
8、下肢：用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。
一開始是慢慢地、輕輕地，然後伸展到最大限度，就像手指在伸懶腰，讓窩太久的氣血得到釋放、流通，促進了新陳代謝。7、上肢：做聳肩運動20~30次；前後甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次；雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發熱為止。
8、下肢：用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。
