問題1：不吃早餐
危害：營養不均衡， 抵抗力降低。
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足， 而且會造成腸內壁過度摩擦， 損傷腸黏膜， 導致消化系統疾病而引起營養不良， 這樣， 全身的免疫力降低， 機體的抵抗力就會大大下降。
不吃早飯還容易造成多種疾病。 比如易患膽結石等。
易發心肌梗塞、血栓。 不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集， 從而易形成血栓。
易發胖。 不吃早餐， 中餐和晚餐必然會吃得較多， 尤其是晚餐後不久就睡覺， 機體來不及消化吸收， 長此以往，
加速衰老。 不吃早餐， 人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質， 久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血， 加速衰老。
問題2：晚餐太豐盛
危害：失眠、肥胖。
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人患上失眠症。
問題3：嗜飲咖啡
危害：理解力下降
咖啡中含有高濃度的咖啡因， 可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高;適量飲用咖啡有提神醒腦的作用， 但過多飲用反而會降低工作能力和效率， 喝咖啡超過5杯者，問題4：飲酒過量
危害：中毒。
大量或經常飲酒， 會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大， 影響生殖、泌尿系統。
問題5：貪吃生鮮
危害：導致寄生蟲病。
在三文魚、象鮁魚、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時首選食物中， 存在寄生蟲和致病菌的概率很高， 很容易讓你在大快朵頤之時病從口入。
一、20歲左右
這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，
20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等， 強度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右
此時段人的身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳）， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉，
三、40歲以上
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次， 內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。 10-15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器械。 5-10分鐘的伸展運動，
推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
第一弱點：“心臟”
據臨床統計， 男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7——10倍。 該病主要是由於過多的脂肪及大量吸煙， 飲酒造成， 此外， 工作緊張， 煩惱情緒也是病因之一。
第二弱點：“肝臟”
在慢性肝炎病患者中， 男性是女性的4倍。 主要原因是飲酒。 肝臟每日最多只能分解、轉化60——80酒精， 超過此量就會有害肝臟。 另外高脂肪食品對肝臟也很不利。
第三弱點：“直腸”
直腸癌男性明顯多於女性。 男人一般進食脂肪和蛋白質比女人多， 醫學研究表明，在缺少含充分的纖維素食物的同時，食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。
第四弱點：“胃”
男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，男人們在餐桌上狼吞虎嚥，男人們經常暴飲暴食，然而，當男人們盡情抒發時，他們肚子裡的抗議都紛至遝來;胃痛、嘔吐、嘔血、噯酸……醫學研究發現，男性胃病的發病率比女性平均高出6.2倍。
第五弱點：“前列腺”
據有關研究，男子在50歲以後，約有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。增大的前列腺被壓成扁平狀，進而壓迫膀胱而導致排尿困難。
醫學研究表明，在缺少含充分的纖維素食物的同時，食用過多的脂肪和蛋白質是發生直腸癌的一個重要原因。第四弱點：“胃”
男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，男人們在餐桌上狼吞虎嚥，男人們經常暴飲暴食，然而，當男人們盡情抒發時，他們肚子裡的抗議都紛至遝來;胃痛、嘔吐、嘔血、噯酸……醫學研究發現，男性胃病的發病率比女性平均高出6.2倍。
第五弱點：“前列腺”
據有關研究，男子在50歲以後，約有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。增大的前列腺被壓成扁平狀，進而壓迫膀胱而導致排尿困難。
