當患了抑鬱症的你還在康復過程中的時候， 毫無疑問你仍舊會感到很疲倦。 那現在你唯一需要做的就是穿上你的運動鞋去健身房運動一下吧， 因為運動無論是對於身體健康或精神健康都是非常重要的。
大量科學研究表明， 運動有助於抑鬱症患者的康復。 其中有一份研究具體說道， 從抑鬱症患者的康復效果來說， 堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣。 除此之外， 研究人員還發現， 堅持鍛煉的抑鬱症患者的復發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。 還有一個例子就是，
究竟具體應怎麼做才能獲得更好的抗抑鬱效果呢?以下我們給出若干運動建議供大家參考：
循序漸進。 不要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就能接受高強度的運動量， 這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。 記著循序漸進這個原則， 剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天， 每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。 第二或第三個星期就慢慢增加運動量， 慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時， 每星期運動四天。
分開時段鍛煉。 完全沒有必要一次性的把每天健身計畫做完。 很多人都喜歡量少形式多的健身模式，
只做你喜歡的運動。 提這個建議看上去是多此一舉， 但實際上很多人所選擇的運動並不是他自己最喜歡的， 而是他覺得這樣做是最有效的。 而像這樣機械般的做著自己並不喜歡的運動， 是不可能堅持多久的。 永遠要記著， 鍛煉身體的方法是有很多的， 我們應該選擇自己喜歡的鍛煉模式。 如果你喜歡游泳的話可以經常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑， 如果你喜歡看電視的話， 也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。 你需要做的是嘗試不同的運動方式，
找個健身夥伴。 一個人進行鍛煉是不會堅持多久的， 可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。 但如果和起朋友約定了健身計畫後， 你就不會那麼容易動搖了。 因此找個健身夥伴很重要的， 譬如說約一下鄰居一起去慢跑， 或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。 同樣道理， 參加一些健身班， 如瑜珈或健身操的培訓班， 都能迫使自己堅持鍛煉下去。
每天多點活動身體。 要養成鍛煉身體的習慣， 除了有健身計畫外， 我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。 譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時候把車停遠一點好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控藏起來，
讓我們從現在開始， 用運動來對抗抑鬱症吧!
