降壓安神窩：眼窩
在眼眶之內的柔軟區域。 輕閉雙目， 用食指的指腹在眼皮上分別順時針、逆時針緩緩地旋轉按摩各10次。
止咳利咽窩：頸窩
位於喉結下方， 胸骨上凹陷處。 用食指的指腹按揉頸窩， 每次100圈， 一天3~4次， 力度以微微酸痛為宜。 也可取1/4片傷濕止痛膏貼在頸窩。 刺激頸窩可使肌肉痙攣緊張度下降， 發揮止咳平喘作用， 一般半小時後即可感到咽部清爽， 咳嗽、咽幹、咽痛等不適隨之緩解。
降糖調血窩：耳後窩
位於雙側耳垂後方的凹陷處。 耳後窩深層分佈有迷走神經，
瀉火通便窩：腰窩
位於腰部脊柱左右凹陷處， 雙手置於背後所接觸部位即是。 兩手對搓發熱後， 緊按腰窩處， 稍停片刻後用力向下搓到尾骨部位， 連續做50次， 每天早晚各1次。
自我按摩的注意事項
取穴準確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法， 以求取穴準確， 手法正確。
用力恰當
因為過小起不到應有的刺激作用， 過大易產生疲勞， 且易損傷皮膚。
循序漸進
推拿手法的次數要由少到多， 推拿力量由輕逐漸加重，
持之以恆
無論用按摩來保健或治療慢性病， 都不是一兩天就有效的， 常須積以時日， 才逐漸顯出效果來， 所以應有信心、耐心和恒心。
