要減肥, 既不要忍受節食痛苦, 又無法堅持長期的運動鍛煉, 這一定是很多對減肥孜孜以求的人遭遇的最大困難。
其實想要從根源上解決發胖的問題, 堅持正確的進餐順序也是很重要的。
很多想要減肥的人十分關注自己的脂肪率, 並會因此而儘量減少油脂和肉類的攝入。
事實上, 減少各類碳水化合物的攝入可能對降低脂肪率更有幫助。 如果在進餐時先吃米飯、麵條等主食, 大量碳水化合物中的糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升, 導致有“肥胖荷爾蒙”之稱的胰島素大量分泌。 在胰島素的作用下,
控制碳水化合物的攝入不代表不吃主食, 事實上, 如果將進餐順序調整好, 既可以保持營養均衡, 也可以控制住血糖, 從而達到健康瘦身效果。
想要瘦身的正確進餐順序,
吃完蔬菜菇類等後, 可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質為主的食物。 有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物, 也可以放在這一類別的順序食用。
在進餐的最後階段, 則是吃米飯、麵條、饅頭等主食的階段, 這樣可以減少這類碳水化合物的攝入, 從而達到瘦身的目的。 不過, 堅持此類進餐順序的同時, 也要注意飲食總量的控制, 否則不但不能瘦身, 還會引起血糖值的波動, 造成肥胖。
減少碳水化合物的攝入是一方面, 想要體態完美, 運動也必不可少。
不少人為了減肥會採取饑餓減肥法。 有專家指出:饑餓減肥的時候, 人們的體重下降快, 但是體型未必能夠改善。 因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解, 身體中的脂肪比例反而會上升。 饑餓造成營養不良, 致使內臟縮小、功能下降、人體的基礎代謝降低, 活力會明顯下降, 也就是俗稱的“傷元氣”。 所以,饑餓減肥無法給人帶來活力四射、魅力十足的狀態。
在減肥期間, 多數人都把體重當成唯一的成果指標, 但實際上, 這個指標經常會造成誤導。
如果肌肉的比重明顯高於脂肪, 那麼體重保持不變, 但比重大了, 體積小了, 於是人看起來就瘦了。 這種減肥成果是無法用體重秤稱出來的。 因此通過運動來增加肌肉比例的減肥,