以下這幾件事， 你可千萬不要覺得煩瑣。 因為它卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆， 同時也能提高你的睡眠品質， 讓你充滿精力地工作， 這幾件事究竟是什麼呢？
1、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小 時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。
2、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，
3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
4、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。
5、洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十 分推崇腳的保健作用。 祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
長期失眠的原因
1、精神疾病
精神分裂症、情感障礙、抑鬱症、焦慮症等。
神經官能症、更年期綜合征等均可出現失眠。 失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等症狀。
2、慢性軀體疾病
如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關節炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。
許多疾病可以伴有失眠症狀， 如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病症， 這些疾病的某個階段會出現失眠的現象， 或因疾病加重而影響到睡眠的品質， 從而造成失眠， 之後在疾病好轉後，
3、行為因素
心理生理性失眠、不良的睡眠衛生、作息時間不規則等。 專家表示， 在許多情況下， 失眠的原因不易找到， 按睡眠障礙國際分類則稱之為原發性失眠症。
不良的生活習慣也會引發失眠的產生， 如睡前喝咖啡或者是濃茶， 看刺激性比較強的影視節目活者書籍， 聽刺激性較強的音樂， 下棋打牌無節制， 嗜煙好酒等都容易產生失眠。
4、年齡因素
失眠與年齡有密切的關係， 年齡越大失眠發生率越高， 老年人入睡時間延長， 年輕人一般幾分鐘就能入睡， 而老年人平均40分鐘才能入睡， 加之老年人睡眠時間淺、夜尿多， 所以他們醒的次數也就多， 這樣失眠的症狀也隨之加劇。
