中醫認為， 冬季養生重在養“腎”。 冬天最適宜常練養腎功。
1、叩齒
每天早晚叩擊牙齒36次。 叩齒後， 將滿口的唾液分幾口咽下。 常叩牙齒， 不僅能讓牙齒堅固， 還能強腎固精。
2、臂上舉
端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指向上， 與兩耳平。 然後雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨即復原。 連續做3-5次為一遍， 每日可做3-5遍。 這個動作可活動筋骨， 暢達經脈， 同時使氣歸丹田。
3、拋空
端坐， 左臂自然屈肘， 手置腿上；右臂屈肘， 掌心向上， 做拋物動作3-5次；然後， 右臂屈肘， 手置腿上， 左手做拋物動作3-5次。 每日做5遍， 做拋物動作時，
4、蕩腿
端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3-5次。 然後， 兩腳懸空， 前後擺小腿10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。 此動作可活動腰膝， 益腎強腰。
5、“吹”字功
直立， 雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 口中一直默念“吹”字音， 不發出聲音， 聞有氣吹出聲即可。 如此， 可連續做10餘次。 常練可固腎氣。
6、踮腳尖
身體保持直立， 兩手自然下垂， 放在腿的兩側， 指尖貼在褲縫上， 兩腳併攏直立， 目視前方。 兩腳跟提起， 頭向上頂， 收腹提肛， 兩肩微沉， 動作略停一下。 然後兩腳後跟下落。 下落時， 中間先緩衝一下， 腳跟提在半空， 停頓片刻後，
1、枸杞子
性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。 尤其是中年女性腎虛之人， 食之最宜。
2、何首烏
有補肝腎、益精血的作用， 歷代醫家均用之於腎虛之人。 凡是腎虛之人頭髮早白， 或腰膝軟弱、筋骨酸痛， 或男子遺精， 女子帶下者， 食之皆宜。
3、干貝
又稱江珧柱。 性平， 味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。
4、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。
5、黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷， 味甘性平， 不僅形狀像腎， 還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，
6、核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用， 常用於腎虛腰痛、尿路結石等症;這五種食物一起熬粥， 更是難得的養腎佳品。
