預防腰椎間盤突出應從學校、家庭、工作和職業訓練前開始， 要瞭解正確的勞動姿勢， 注意勞動保護， 避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。 預防措施應從以下幾方面做起：
許多人都有在家幹家務活比上班還累的感覺， 這是因為我們常集中在某一天突擊家務勞動的結果， 這種做法是不可取的， 幹家務要勞逸結合。
洗菜、淘米、洗小件物品時， 最好不要將盆直接放在地上， 或放在太低的位置， 而應放在不必過度彎腰的高度， 這樣可以避免腰部過度彎曲， 減少腰部的負擔。 揀菜時，
切菜、切肉時， 應該將其放在一個高度適當的檯子上， 切物品時應保持脊柱正直， 不要左右歪斜、東倚西靠， 盡可能不彎曲腰部。
掃地、拖地時， 應將掃帚或拖布的把加長， 以避免過度彎曲腰部， 造成腰肌勞損。 如居室面積過大， 可分幾次打掃， 在間隔時間內可適當活動一下腰部， 避免腰痛。
在晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時， 應在腳下墊個矮凳， 因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時， 勢必要採取墊腳伸展的姿勢， 使腰部的後伸加大， 易造成腰痛， 如站在矮凳上則可避免。
燙衣板的高度要適宜， 避免過度彎腰。
取物應避免彎腰或扭腰。
)正確的穿鞋方式：把一腳放在前面的小凳上， 或採取蹲姿、坐姿穿鞋， 可避免傷及背部肌肉及韌帶。
)打噴嚏、咳嗽時， 不注意的話會拉傷背肌以及增加腰椎間盤的壓力， 此時將膝蓋、髖關節稍微彎曲， 可以避免腰椎受傷。
