通過生理學和醫學試驗表明， 有幾種簡單而易行的老年健身操， 對延緩人體生理衰老， 保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。 目前， 這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的“交替運動”
交替運動， 是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。 目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
上下交替 經常從事慢跑者， 儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉， 但上肢卻沒有得到多少活動， 因而在慢跑之後， 要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。
前後交替 一般的運動專案都是”往前“， 但如果同時也做一些”後退“為主的運動， 如後走、後跑、仰泳等， 上下肢反應不僅更為靈敏， 大腦思維也更趨活躍， 而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
左右交替 平時習慣用左手、左腿者， 不妨多活動活動右手、右腿;相反， 平時習慣用右手、右腿者， 不妨要多活動活動左手、左腿。 實驗證明， ”左右交替“的結果是：不僅左右肢都得到了”全面發展“， 而且還使大腦左右部也得以”全面發展“， 對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
體腦交替 有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲， 另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。
冷熱交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運動。 “冷熱交替”運動不僅能有顯著改善作用。
動靜交替 在持久地進行各種鍛煉的同時， 每出一個時間段（如清晨或深夜）， 有意使大腦處於相靜的狀態之中， 情緒完全放鬆， 這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”
普通散步法 普通散步法速度為每分鐘60-90步， 每次應走20-40分鐘。 此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。
快速行走法 快速行走法速度為每分鐘90-120步， 每次應走30—60分鐘。
後臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在腰部， 緩步背向行走50步， 然後再向前走100步。 這樣一退一進反復行步5—10次。 後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。
擺臂散步法 行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。 行走速度為每分鐘60—90步。 這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節炎， 慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
摩腹散步法 摩腹散步法是傳統的中醫養生法。 行走時兩手旋轉按摩腹部， 每分鐘行走30-60步， 每走一步按摩一周。 摩腹散步法能增強腸胃道功能。
