四個妙招 助白領遠離“辦公臀”

很多的白領一族、辦公室一族不僅僅發現了自己的肚子越來越大， 而且連臀部贅肉也越來越多， 想怎麼甩也甩不掉， 各種辦法也試過了不少， 但是見效的卻很少見， 那麼到底辦公室人士如何遠離“辦公臀”呢？

臀部越來越大， 大腿越來越壯碩， 上身卻很正常， 越來越多的現代人擁有梨形身材， 這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。 據英國媒體報導， 這都要歸結為缺乏鍛煉、飲食欠佳。

最近， 一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮， 張力減弱， 出現鬆弛現象， 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，

甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層， 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米， 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘， 只感到臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動， 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態， 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題， 很容易患上辦公臀。

解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：

1、少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。

糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃甜食， 因此應該多喝水。 為了提高臀部皮膚的彈性， 英國飲食協會的專家建議， 每週應食用兩份魚肉， 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2、網球揉搓法。 為了讓臀部肌肉得到放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每週5天， 直到臀部肌肉放鬆。

3、淋浴前按摩。 按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，

在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4、爬樓梯、後踢腿。 美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。 爬樓梯：一步邁兩層臺階， 能提臀；後踢腿：面朝地板， 用膝蓋和前臂支撐身體， 大腿與地面垂直， 後背挺直， 然後向後伸直右腿， 再將右腿向上舉， 盡可能抬高， 左腿重複相同的動作。 此外， 打籃球、網球、壁球等， 都能將全身肌肉纖維調動起來。