【導讀】怎麼練瑜伽減肥效果好， 仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。 雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 這些動作都是比較難的， 一起來看看怎麼練瑜伽減肥效果好。
怎麼練瑜伽減肥效果好
①貓式
挺胸收腹， 面朝地趴在瑜伽毯上， 抬頭向上仰著， 膝蓋不要彎曲也向上抬， 感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己， 全身放鬆， 臀部不要翹起。 雙手放在身體旁邊， 掌心向著身體內側。
慢慢呼氣， 同時把上半身抬起， 直到胸部離開地面再吸氣。 這裡要注意一個小細節， 在挺起上半身的時候， 不要抬起脖子，
在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳， 把上半身自然放鬆回到原來的位置， 恢復姿勢。
怎麼練瑜伽減肥效果好
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②前屈式
站立， 雙腳分開與臀部同寬。 上身向下彎曲。 胸部緊貼大腿面。 雙腿伸直， 雙手置於腳跟後方， 手掌著地。 頭部朝下。 保持這個姿勢30秒-1分鐘。
③下狗式
手掌著地， 雙臂置於身體前方。 雙腿向後方伸直。 雙腳分開與肩同寬。 手指分開， 手掌撐地。 雙臂伸直向前推， 手肘伸直。 臀部抬起指向天花板。 放低腳跟著地， 腳趾指向身體前方。 放鬆頭部、頸部和背部。 保持這個姿勢30秒-1分鐘。
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