睡眠是人體的生理需要， 也是維持身體健康和護膚重要手段， 睡眠好壞在很大程度上會影響女性皮膚的好壞和生理健康與否。 睡得好的女人一定比熬夜、失眠的要精神充沛， 光彩照人， 營養飲食也有幫助催眠的作用， 下面為您推薦催眠食譜。
一、大棗茯神粥
大棗5枚， 粟米50克， 茯神10克。 用水煎煮茯神， 濾取汁液， 以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。 每日2次， 早、晚服食。
二、百合粥
鮮百合30克， 糯米50克， 冰糖適量。 糯米煮粥， 米將熟時加入百合煮至粥成， 冰糖調味。 如無鮮百合可以用幹百合10克代之， 直接與米同煮為粥。
三、桑葚百合粥
鮮桑葚100克， 鮮百合50克。 將兩味洗淨， 水煎服， 每日1次。
四、蔥棗飲
大棗20枚， 蔥白10克。 把大棗掰開， 與蔥白一起入鍋， 加水煎煮， 15~20分鐘後取湯液。 每晚1次， 溫熱飲服。
五、甘麥大棗湯
甘草10克， 大棗5枚， 小麥10克。 將三藥用冷水浸泡後， 用小火煎煮， 共煎煮兩次， 合併煎液。 每日2次， 早、晚溫服， 喝湯食棗。
六、蓮桂棗仁湯
桂圓10克， 蓮子20克， 酸棗仁5克， 大棗10枚， 易汗出加五味子5克， 體質虛弱明顯加靈芝10克， 虛煩不甯加百合10克， 脾虛明顯加山藥30克， 同煮湯服食。
七、龍眼肉粥
材料：龍眼肉15克， 紅棗5枚， 苡仁30克， 粳米60克。
做法：三味共煮成粥， 將熟時， 放入白糖或蜂蜜少許調味。 每日一劑， 可分兩次服用。
八、小麥百合生地湯
材料：小麥30克， 百合15克， 生地15克，
做法：小麥布包與餘藥共煎飲湯。
九、蛤肉百合玉竹湯
材料：蛤蜊肉50克， 百合30克， 玉竹20克， 遠志10克， 白術15克。
做法：以上材料共煮湯飲用。
十、竹精羊心湯
材料：羊心300克， 玉竹15克， 黃精15克， 枸杞子15克， 酸棗仁10克， 茯苓30克， 胡椒粉、羊肉湯適量。
做法：將羊心、玉竹、黃精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗淨， 加羊肉湯適量， 共煮， 羊心熟爛後， 用胡椒粉調味即成。
失眠焦慮的女性朋友不妨試試以上安眠食譜， 不過需要注意的是有一些是藥膳， 過補傷身， 要適量食用才行。
