只要鈣攝入達到推薦的水準以上， 鹽的攝入似乎沒有害處， 因為人體會相應地多吸收鈣來補充排尿損失的鈣， 但在鈣攝入不足時可能就補充不過來， 就會導致骨質疏鬆的發生。
吃得太鹹或致骨質疏鬆
大量研究證據證實， 吃鹽過量可導致高血壓， 而近來在微博上廣為流傳的健康建議稱：“過量食鹽消耗骨骼中的鈣導致骨質疏鬆”“食鹽過量是骨質疏鬆的罪魁禍首。 ”這種觀點得到不少經過認證的營養專家、機構轉發， 提醒愛好“重口味”的人士注意。
“重口味”可能會把骨頭吃“脆”了？為什麼呢？還有哪些原因會導致骨質疏鬆症？預防骨質疏鬆症應該吃什麼呢？小編為你一一解答。
納、鈣不平衡是主因
有專家認為， 氯化鈉可增加尿液中排出鈣， 當排出量超過了鈣的攝入量時就會引起代償反應， 可增加人體的骨骼重構， 進而發生骨質流失。 他認為只要鈣攝入達到推薦的水準以上， 鹽的攝入似乎沒有害處， 因為人體會相應地多吸收鈣來補充排尿損失的鈣， 但在鈣攝入不足時可能就補充不過來， 就會導致骨質疏鬆的發生。
引起骨質疏鬆症的原因
（1）內分泌變化：婦女停經後， 雌激素合成量突然減少， 休內的破骨細胞活性增加， 骨質流失過多， 引起骨質疏鬆症， 也叫絕經後骨質疏鬆症（又稱原發I型骨質疏鬆）。
（2）功能衰退：隨著年齡的增長，
（3）與使用部分藥物有關：內於內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物， 如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁製劑的胃藥等引起骨質疏鬆症。
（4）長期不合理的缺鈣飲食， 再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差， 攝取鈣質和維生素D常常不足。
（5）老年人戶外活動少．陽光照射少， 合成維生素D的能力減退， 加上腎功能減退， 使維生素D的話化能力也下降。
（6）缺乏體育鍛煉與運動．有抽煙、酗酒等嗜好。
（7）長期喝碳酸飲料。
預防骨質疏鬆吃什麼？
預防骨質疏鬆應包括補充鈣質， 多食用牛奶及乳製品， 含鈣量多的海產品和蔬菜等。
青春期即進行預防缺鈣可明顯降低老年患骨質疏鬆的危險性， 故在年輕時多吃含鈣質及維生素D豐富的食品， 加強負重鍛煉， 對防止年老時骨質疏鬆是有意義的。
高蛋白質、高鈣、高磷對鈣的平衡是最佳膳食配方。 鈣磷比例應維持1:1， 動物實驗證明， 鈣、磷比例低於1:2時， 鈣從骨骼中溶解和脫出增加， 嚴重時可導致骨質疏鬆症。
另外， 應注意不合理的配餐， 比如菠菜含有草酸， 可與豆腐、牛奶中的鈣形成不易吸收的草酸鈣， 與脂肪形成不易吸收的脂肪酸鈣， 從而影響鈣的吸收， 故應儘量避免， 從而預防骨質疏鬆。
溫馨提示：預防骨質疏鬆的發生， 需要從多方面入手：合理飲食+良好生活習慣+適量鍛煉+合理用藥+營養保健。
