很多人在心情不好的時候喜歡吃很多零食， 其實， 這除了是發洩的一種方式外， 也是有利於身體健康和調節情緒的， 因為一些食物裡面所含的營養素可以讓你變快樂哦。
1、色氨酸：
色氨酸被人體吸收後， 能合成神經介質5-羥色胺， 它就像身體裡的“信使”， 有效發揮調節作用， 使心情變得平靜、愉快。
推薦食物：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。 這些食物最好與糖類含量多的食物， 如蔬菜、水果、米、面等一起食用， 以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸：
維持腦部功能所需的物質。
推薦食物：乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等， 在早餐前30分鐘食用。 成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6：
維生素B6在體內累積到一定程度後， 會產生一種“抗抑鬱劑”， 起到緩解抑鬱情緒的作用。
推薦食物：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。 每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E：
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧， 使腦細胞活躍起來。
推薦食物：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸：
能提高大腦5-羥色胺水準， 有效抗擊抑鬱情緒。
推薦食物：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。 宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸：
對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者， 每天服用1克n-3脂肪酸，
推薦食物：在海產魚類中含量最多。
7、鈣：
鈣能舒緩緊繃的肌肉， 放鬆神經， 消除緊張不安的情緒， 所以經常處於高壓工作環境下的人群需要補充鈣質， 在面對壓力而輾轉反側的夜裡， 一杯鈣質補充劑又安眠， 又健康。
推薦食物： 乳製品、芝麻醬、海魚、海帶、堅果
以上這些營養素都可以刺激大腦和神經， 讓人的心情變的平和、調節情緒， 讓你的心態變得積極， 所以如果心情不好的人可以多吃含這些營養素的食物， 讓心情重新變得美麗。
