1、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子， 手掌抓住椅背的左上方， 然後上半身向左邊扭， 左手放下置於右腿的外側， 動作持續20秒。
2、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘， 手掌放在後腦勺處， 兩手手指間相互交叉， 微微用力把頭部往下壓， 閉上雙眼， 動作持續20秒。
3、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手垂直往上伸， 兩手掌心向上疊放在一起， 挺胸收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
4、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近，
5、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘， 手掌放在後腦勺處， 兩手手指間相互交叉， 微微用力把頭部往下壓， 動作持續20秒。
6、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘， 上半手臂與肩部垂直， 手掌往後背放， 然後抬起左手， 左手手掌按住右手手肘處， 挺胸收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
7、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手垂直往上伸， 兩手手指間相互交叉， 挺胸收腹， 閉上雙眼， 動作持續20秒。
8、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘，
9、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙腿自然踩在地上， 雙手彎曲手肘， 雙手下半部併攏， 手指手指間相互交叉， 頭部往後仰， 挺胸收腹， 眼睛看著上方， 動作持續20秒。
10、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 右手彎曲手肘， 手掌儘量往後背放， 然後抬起左手， 左手手掌按住右手手肘處， 挺胸收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
11、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙手自然放下按在椅子上， 雙腿併攏用力往前水準方向伸， 腳尖往前伸直， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
12、坐在椅子上， 背部挺直幾乎與椅背貼近， 雙手自然放下按在椅子上， 雙腿併攏用力往前水準方向伸，
