啞鈴瑜伽能減肥

【導讀】啞鈴瑜伽能減肥， 啞鈴和瑜伽都是熱門的健身運動， 啞鈴鍛煉力量， 瑜伽鍛煉柔韌性， 在一剛一柔間練就好身形， 如果你是其中一項的熱愛者， 不妨試試啞鈴瑜伽減肥方法， 一起來瞭解下啞鈴瑜伽能減肥。

啞鈴瑜伽能減肥

準備：在做一些經典的減肥瑜伽動作基礎上搭配啞鈴增加負重， 能幫你額外增加消耗200卡路里。 為了達到更好的鍛煉效果， 你需要準備一對2.5-8磅的啞鈴， 整套動作重複3次， 全部動作連著來做， 共做30分鐘全身運動。 每週至少做3次這套瑜伽， 那麼3周內你就會感覺到自己變瘦了。

半蹲式--目標部位：臀部、大腿和腹部。

雙手各握住一個啞鈴， 兩腿併攏站立， 手臂放在身側， 肩膀下沉。 閉上眼睛， 進行3次深呼吸。 然後張開眼睛， 收緊腹部。 吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部向後推， 想像坐在一張椅子上。 呼氣， 收緊大腿和臀部肌肉， 然後推回到站姿。 重複20次。

簡易鷹式：雙手各握一個啞鈴， 左腿從前盤住右腿癲癇病的治療方法， 左腳觸摸右腳外側， 下蹲為鷹式動作準備。 吸氣， 兩臂向側舉高至肩膀， 向上彎曲手肘成90度。 做動作時保持大腿相互擠壓， 腹部向內收緊。 呼氣並收緊胸部肌肉， 雙臂在胸前併攏。 然後吸氣， 收縮肩胛骨， 將雙臂打開。 重複8-10次， 然後交換腿重複動作。

戰士一式：雙手各握一個啞鈴， 手臂在身側下垂， 掌心相對， 左腿向後跨，

腳趾向外轉動45度角， 腳掌外側壓向地面。 彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢， 然後上身向前傾， 保持腹部收緊。 呼氣， 同時屈肘將啞鈴舉高至髖部， 同時向後擠壓肩胛骨。 呼氣， 將重量放下。 重複8-10次， 然後換腿。

跨步半蹲持鈴：兩腿分開約一個半肩寬， 腳趾向外轉動45度。 臀部下後坐， 做類似相撲手的準備姿勢， 注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。 雙手各握一個啞鈴在身前下垂， 掌心向後。 吸氣， 伸直雙腿， 同時肘部彎曲， 將重量舉至肩膀高度。 呼氣， 放下手臂回到半蹲狀態。 重複12-15次， 然後雙手下放站起來。

啞鈴瑜伽能減肥

弓步持鈴：右腿向前， 左腿向後。 彎曲右膝蓋， 保持膝蓋不要超過腳踝， 然後形成一個大弓步。 雙手各握一個啞鈴， 彎曲手肘抬起至肩膀高度，

肘部夾緊身體， 收緊腹部。 吸氣， 伸直右腿， 同時向天花板舉起雙臂。 呼氣， 彎曲右膝回到弓步， 同時將雙臂放下回到肩膀高度。 重複8-10次， 然後換方向重複動作。

戰士三式：左腿向後一步， 收緊腹部， 上身向前傾斜， 左腿向上伸直抬起， 直到你的腳、軀幹和臀部成一直線， 與地面平行， 為戰士3式動作準備。 彎曲肘部， 將啞鈴抬高至髖部高度， 掌心向內。 呼氣， 伸直手肘向後。 吸氣時， 再次彎曲手肘。 重複8-10次， 然後回到雙腿併攏的站姿， 換邊重複動作。

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