在寒冷的冬季， 人們都喜歡賴在被窩裡， 享受那種甜蜜而溫暖的感覺。 但很多人由於睡眠的方法不對， 導致發燒感冒、頭暈頭痛、精神不振等症狀， 本來是一次美好的享受卻變成一場痛苦的經歷。 為此， 領客康健網特意就為大家總結了冬季睡眠的“五不要”。
一、不要露肩而睡
有些人習慣睡覺時把肩露在被子外面， 殊不知冬季天氣寒冷， 風寒極易入侵人體肩關節， 導致局部經絡骨節氣血瘀滯， 不易流通， 造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。 同時風寒侵襲還易造成發燒、感冒、流鼻涕， 引起呼吸不暢、頭暈頭痛等。
二、不要蒙頭而睡
由於冬季寒冷， 許多人擔心頭部著涼， 喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知蒙頭而睡， 呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間， 空氣也變得污濁不堪。 時間一長， 就會導致缺氧， 造成睡眠品質不好， 易做噩夢；醒後則會感到頭暈乏力、精神萎靡。
三、不要相對而睡
有的家人如夫妻、母子等， 常常相對而睡。 這會造成一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣， 導致大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足， 這樣也會引發失眠、多夢， 醒後頭暈乏力、精神萎靡等。
四、 睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 這些食物也會影響睡眠。
五、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙
冬季睡眠可以做的事：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包， 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規律作息
堅持有規律的作息時間， 週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 周日晚上可能就會失眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
