運動防治抑鬱症 選擇運動需“對症”

運動有利於心理健康， 但盲目運動不科學， 因為不同的人適合的運動方式不同。 運動與心理健康之間究竟存在怎樣的聯結？
職業心理諮詢師職冬娜說， 人的心理狀況、精神狀況和身體狀況是三位一體、不可分割的。 醫學研究發現， 運動能使人身體發生一系列化學變化， 使運動者血液中產生一種讓人歡快的物質——內啡肽。  
最近， 美國醫學研究人員通過對1799名男女18年的觀察， 又一次證實長期堅持積極、大運動量的體育鍛煉者患抑鬱症的危險明顯低於不運動者。  
人在不同情緒狀態下會適應不同的運動， 職冬娜給出建議： 
情緒狀態一：焦慮 
對應運動：慢跑、瑜伽、游泳。  
焦慮是以反復出現的憂鬱不安等為特徵的一種情緒狀態， 還會伴有植物神經功能紊亂的情況， 比如心慌、出汗、心跳加速等。 在這種狀態下最好做一些能讓身心舒緩， 幫助我們靜下來的運動項目。 慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。  
情緒狀態二：緊張 
對應運動：足球、籃球、排球。  
這些項目場上形勢多變， 緊張激烈， 只有冷靜沉著地應對， 才能取得優勢。 若能經常在這種激烈場合中接受考驗， 遇事就不會過於緊張， 更不會驚慌失措， 從而給工作和學習帶來好處。  
情緒狀態三：抑鬱 
對應運動：快速跑、網球。  
過於複雜的運動項目常使抑鬱者感到難以進入狀態從而更加悲觀自責。 所以， 當你感到抑鬱時， 最好選擇簡單、易於操作、有一定強度的運動， 這有利於幫助你轉移注意力， 走出抑鬱的困擾。  
情緒狀態四：憤怒 
對應運動：器械運動、登山、快速跑、網球。  
憤怒時可以做一些消耗性的體育運動， 負性的能量宣洩掉了， 憤怒自然也就消失了。