太極拳的本質是武術， 其具有兵法的含義， 在太極拳練習中我們可以領會到太極拳的特點， 即松柔圓活， 也是太極拳手法的核心。 太極拳運動需要靈活的手法配合， 下面隨著太極拳資料練習一下吧!
太極拳松柔圓活的手法
太極拳的手法靠的是手臂的松柔圓活， 而且要結合剛柔相濟， 切忌不能有僵硬和呆滯的現象， 否則會影響練拳的效果。
動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形， 橫直順逆， 起落伸縮， 應走弧線， 使關節圓活如意， 筋肉纖維得到松舒的活動。
太極拳術語的“沉肩墜肘”就是要把肩關節、肘關節放鬆。
想要放鬆肘關節， 不是一時半刻能做到的， 必須在每次練拳的時候， 每個動作都要用意念引導， 然後達到完全放鬆的狀態。
特別在姿勢變轉時要用意識引導放鬆並旋轉肩肘關節， 起到“伸筋拔骨”的作用。 只有先把肩肘關節鬆開， 手臂動作才能靈活圓轉， 不僵不滯。
練拳時用意不用力， 動勢時要以手領肘， 以肘領肩;停勢前要以肩催肘， 以肘催手;輕輕運動手臂， 微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中， “膀隨腕轉”， “腕隨掌轉”， 觸處成圓。
拳論所謂：“上下一條線， 全憑兩手轉”。 凡需加大運動量者， 上下肢都要貫勁。 “源動腰脊，
兩個肩膀不能習慣性的用勁， 兩個肩膀應該學會松沉， 這樣手臂才能靈活的、沒有僵勁和呆滯現象， 更有助於形成沉氣。
內勁由兩肩收於脊背， 注於腰間， 由上而下， 謂之合;內勁由腰間通於脊背， 布於兩膊， 達於手指， 是由下而上， 謂之開。
太極拳功夫之步驟， 先求松靜， 由松入柔， 積柔成剛， 剛複歸柔;以至不柔不剛， 亦柔亦剛。 貫勁之法， 為積柔成剛階段， 為增強體質， 發展力量打下堅實基礎。
是功夫從實處下， 從實處托出虛來的階段。 即前人說的：練成渾厚之勁， 再從渾厚勁練出輕靈來。 用功日久， 手臂自然地會產生沉重的感覺，
手臂圓熟， 內勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活， 隨意可轉移到某一點。 這就是拳論“運勁須無微不到”， “勁似松非松”， “似剛非剛， 似柔非柔”， “外似棉花， 內如鋼條”所要求達到的境界。
腕關節要圓活， 手指宜松柔微曲， 前推時掌根微微著力， 手指微曲而不犯硬， 手指太曲則不易意貫指尖， 太直則犯硬。 意須貫到手指， 指肚微微著力， 練習稍久， 便會感覺到指尖膨脹， 指肚也顯得飽滿， 這是血氣旺盛， 達於尖端的徵象。
拳論說：“勁貫四梢”， 四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。 這種勁貫四梢的鍛煉方法， 能使周身勁力集中於手指尖、足趾尖， 極為符合於“運勁須無微不到”，
今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強體質， 在鍛煉方法上仍然採用技擊家的鍛煉方法， 當然不在於追求它的技擊性作用， 而是為了它在運動生理上有增強體質的價值。
腕關節也必須靈活而又沉著， 不可鬆軟， 也不可強硬， 處處要“似松非松”， 叫做“坐腕”。 手和腕的圓轉、輕靈、沉著， 才能符合“全憑兩手轉”的練法。
練太極拳從全身來講要求“上下一條線”;從兩手來講要求“全憑兩手轉”而不離中線。 人身的“上下一條線”為頭頂至尾閭;中線以鼻與臍為界限。
兩手運轉時， 左手管左半個身體， 右手管右半個身體， 中間以鼻與臍為中線， 在左手往右運轉， 右手往左運轉的過程中，
太極拳的八大手法
1.掤
這個動作， 可以分為進攻和防守， 非常地能體現太極拳外柔內剛的特點。
如對方用右手向我頭部劈來， 我用右臂由下向上掤架敵手臂， 並向右柔化;隨即轉入攻勢， 迅速向對方之臂滑進， 以前臂掤住對手肘部。
右腳向對方襠下上步或扣其後跟;同時左手向前、向上推擊對方右肋部位， 右手向上掤擊對方右肘部。 如得機得勢， 可將對方掀起後倒。
2.捋
要點在於腰胯的擰坐， 帶動兩臂柔化對方攻勢， 隨即還擊。 如敵右腳在前， 用雙手向我胸部按來， 我以左臂橫於胸前作掤勢， 並向左擰腰坐胯， 同時以右手捋其左肘，向左側後方牽帶，使之他背我順，再略施其它手法，可使對方跌出。
3.擠
擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環擠，擠是一個進攻性手法，例如：我以右掌直擊對方胸部，對方順勢向右捋化，我便隨勢屈肘向前，貼住對方身體，同時右腳進步，左手護推在右前臂內側，向前推壓，將對方擊出。
4.按
按分單手按和雙手按，有前按、橫按、下按等手法。如對方用右掌向我胸部擊來，我向右擰腰坐胯，同時用兩手掌沾粘對方右臂(右手捋其腕，左手捋其肘部)。
向右側後方牽帶，但對方反應迅速，坐胯後撤，我則乘勢馬上向對方進半步，弓步向前，兩手同時向前按擊，使對方向後跌出。
5.采
采有單手采和雙手采兩種。對方右腳在前，用右直拳向我胸部擊來，我即出右手，由裡向外，由下向上格刁對方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住對方肘部。
前腳虛，後腳實，轉腰坐胯右側後方沉帶，使對方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法，可使對方跌出丈外。
6.捩
捩的用法較為廣泛，但必須動作與身法協調一致。捩法有正、反、橫、拐等。
例對方以右弓步出右直拳擊我胸部，我即順來勢，側身以右手執拿敵右腕，而用左手按拿住敵的右上臂，以緩解敵勢，彼膞失重之時，我迅使右腳進到敵右腳後方，放開右手變拳內旋，順勢以右前臂外側，向左前方橫捩敵頸部，使對方跌倒。
7.肘
肘的用法較多，總是以步法占光，配合腰腿，再施以肘擊。例：對方用右拳擊我，我以右手上掤外帶，隨即左腳上步，扣其前腳，同時屈左肘頂擊其肋。
8.靠
靠以肩、臂、背、胯等部靠擊，其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等，靠擊時要求發出快速突然的抖動。
如對方出弓步用雙掌向我胸部擊來，我即以雙掌下按敵雙腕，含胸坐身向兩側分開帶引，使其落空;對方欲後撤，我速右腳上步踏入對方襠內，右腿屈膝，重心前移成右弓步。
雙手內旋翻轉，拿住對方兩腕，左手上掤，右手下捋，向左轉腰微蹲，用右肩靠擊散胸部，使敵後跌。
手法和肘法的定位
手法的定位
太極拳的“手定位”，以“不偏不倚，無過不及”的中庸思想為指導，以“梢節領勁，兩頭捲曲”原理為基礎，結合太極拳勢中的手、肘與全身關節的對應規律，總結創新的太極拳手定位理論。
研究發現，在太極拳套路中,手的位置90%以上都是在幾個特別利於經絡、氣血運行和骨骼最佳受力的點位。經過優化之後，提煉出五個最佳位置，分別命名為1、2、3、4、5號位，並賦予其太極拳獨特的呼吸方法。
肘法的定位
沉肩墜肘是太極拳的一個關鍵要領。沉肩的作用是接牢肩部與臂部，讓軀幹的力量更完整地傳到梢節。
墜肘的作用是最大限度地抵禦外力碰撞，最大面積地保護肋部。研究發現，只有當肘與肋骨成45°夾角時， 才可以最大限度地抵抗外力和最大面積地保護肋骨。
因此，我們練拳時，一般情況下，肘與肋骨就要保持45°夾角。這樣，一是可以完成墜肘的功能，二是可以讓動作變得大氣。
結語：以上對太極拳的手法做了詳細的介紹，初學太極拳要學會放鬆，只有放鬆才能使整個周身運動協調，才能達到周身一致的效果。手法在太極拳中也非常重要，想要快速達到太極境界，就要從手勢開始。
同時以右手捋其左肘，向左側後方牽帶，使之他背我順，再略施其它手法，可使對方跌出。3.擠
擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環擠，擠是一個進攻性手法，例如：我以右掌直擊對方胸部，對方順勢向右捋化，我便隨勢屈肘向前，貼住對方身體，同時右腳進步，左手護推在右前臂內側，向前推壓，將對方擊出。
4.按
按分單手按和雙手按，有前按、橫按、下按等手法。如對方用右掌向我胸部擊來，我向右擰腰坐胯，同時用兩手掌沾粘對方右臂(右手捋其腕，左手捋其肘部)。
向右側後方牽帶，但對方反應迅速，坐胯後撤，我則乘勢馬上向對方進半步，弓步向前，兩手同時向前按擊，使對方向後跌出。
5.采
采有單手采和雙手采兩種。對方右腳在前，用右直拳向我胸部擊來，我即出右手，由裡向外，由下向上格刁對方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住對方肘部。
前腳虛，後腳實，轉腰坐胯右側後方沉帶，使對方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法，可使對方跌出丈外。
6.捩
捩的用法較為廣泛，但必須動作與身法協調一致。捩法有正、反、橫、拐等。
例對方以右弓步出右直拳擊我胸部，我即順來勢，側身以右手執拿敵右腕，而用左手按拿住敵的右上臂，以緩解敵勢，彼膞失重之時，我迅使右腳進到敵右腳後方，放開右手變拳內旋，順勢以右前臂外側，向左前方橫捩敵頸部，使對方跌倒。
7.肘
肘的用法較多，總是以步法占光，配合腰腿，再施以肘擊。例：對方用右拳擊我，我以右手上掤外帶，隨即左腳上步，扣其前腳，同時屈左肘頂擊其肋。
8.靠
靠以肩、臂、背、胯等部靠擊，其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等，靠擊時要求發出快速突然的抖動。
如對方出弓步用雙掌向我胸部擊來，我即以雙掌下按敵雙腕，含胸坐身向兩側分開帶引，使其落空;對方欲後撤，我速右腳上步踏入對方襠內，右腿屈膝，重心前移成右弓步。
雙手內旋翻轉，拿住對方兩腕，左手上掤，右手下捋，向左轉腰微蹲，用右肩靠擊散胸部，使敵後跌。
手法和肘法的定位
手法的定位
太極拳的“手定位”，以“不偏不倚，無過不及”的中庸思想為指導，以“梢節領勁，兩頭捲曲”原理為基礎，結合太極拳勢中的手、肘與全身關節的對應規律，總結創新的太極拳手定位理論。
研究發現，在太極拳套路中,手的位置90%以上都是在幾個特別利於經絡、氣血運行和骨骼最佳受力的點位。經過優化之後，提煉出五個最佳位置，分別命名為1、2、3、4、5號位，並賦予其太極拳獨特的呼吸方法。
肘法的定位
沉肩墜肘是太極拳的一個關鍵要領。沉肩的作用是接牢肩部與臂部，讓軀幹的力量更完整地傳到梢節。
墜肘的作用是最大限度地抵禦外力碰撞，最大面積地保護肋部。研究發現，只有當肘與肋骨成45°夾角時， 才可以最大限度地抵抗外力和最大面積地保護肋骨。
因此，我們練拳時，一般情況下，肘與肋骨就要保持45°夾角。這樣，一是可以完成墜肘的功能，二是可以讓動作變得大氣。
結語：以上對太極拳的手法做了詳細的介紹，初學太極拳要學會放鬆，只有放鬆才能使整個周身運動協調，才能達到周身一致的效果。手法在太極拳中也非常重要，想要快速達到太極境界，就要從手勢開始。
