民間有俗語說：“前三十年睡不醒， 後三十年睡不著”。 人在年輕的時候， 總是感覺覺不夠睡， 而隨著年齡的增長， 到了中年尤其是到了老年， 睡眠的時間會明顯減少。 尤其是老年人更是經常出現睡不著的問題， 這很是影響健康。 因此有人問老年人睡不著怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個促進老人入眠的方法， 供大家參考。
老年人睡不著怎麼辦？
1、調息靜坐
平身端坐， 莫起一念；以意導氣， 引氣下行；息息歸根， 意守丹田；默念安靜， 切勿間斷。 通過一分鐘練功， 調節呼吸， 收斂精神， 有助更快地安靜入睡。
2、睡前燙足搓湧泉穴
睡前熱水燙足腳， 燙腳時隨加熱水， 先溫後熱， 使足部因熱變得發紅。 隨後搓腳心湧泉穴， 先以右腳足趾著盆底， 使足跟露在水上， 用左足心擦搓右足後跟， 起到擦搓左湧泉穴的作用。
3、睡子午覺
“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 最能養陰， 睡眠效果最好。 午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘左右， 因為這時陽氣盛， 休息好也利於一天的工作生活。
4、晚飯不要喝太多湯
在晚上七八點以後水也少喝一些， 尤其是腎功能相對比較差的老人， 睡覺的過程中如果需要起來解手， 就打斷了睡眠。 為了有更好的睡眠品質， 建議老人們吃晚餐的時候少喝些湯。
5、改善睡眠環境
老人睡覺， 相對於睡眠時間來講，
6、選擇合適的睡姿
關於睡眠姿勢， 先輩們留有“睡如弓”的說法， 是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。 當側右身而睡時就把右腳彎曲， 右臂也彎曲， 用手托著腦袋， 而左腳自然伸著。
科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入， 老人若是仰臥睡覺， 心肌缺氧就會誘發心絞痛， 心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足， 便會加重病情。
7、及時熄燈
《雲笈七箋》中提到， 夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。 老人若是睡覺不關燈， 容易心神不寧， 即使入睡也不安穩， 容易醒來。 但有些老人夜尿頻多， 晚上不亮燈很不方便。 那麼小編建議可以開一盞小燈， 但須背對著床帳， 不要讓燈光照射到眼睛。
8、腹部保暖
《老老恒言》雲：“腹為五臟之總， 故腹本喜暖， 老年人下元虛弱， 更宜加意暖之， 辦兜肚……夜臥必需。 ”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。 人在睡眠時， 進入安靜的狀態， 氣血運行較為緩慢， 寒邪易於入侵， 因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。 特別是老年人和小孩， 更應該注意這一點。
9、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩， 可以多翻身。 這是為了促進血液流通， 經脈順暢， 否則可能出現身體僵硬，
10、飯後稍微運動下
老年人在飯後一般可以到戶外活動活動， 散散步， 但切記不要做動作幅度過大的體育運動， 回來之後在睡覺之前最好能有溫熱的水泡泡腳， 這能夠是全身得到放鬆， 有效的提高睡眠品質。
11、早睡早起
隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變， 我們要適應它， 如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了， 這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，
