早上起來能吃到一頓完美美味的早餐是件美好的事情。 吃早餐可以幫我們趕走倦怠， 讓我一天都們充滿活力， 還能讓人增加幸福感。 但是在當下， 有很多的年輕人晚上很晚才睡， 早上就喜歡賴床睡懶覺起不來， 不得不洗漱完畢就匆忙的趕去上班。 那麼不吃早餐真的不好嗎？不吃早餐的危害有哪些？
不吃早餐的八大危害
易造成腸胃虛弱， 易引起便秘
不吃早餐， 兩餐之間間隔時間太久。 不進食的情況下胃腸道蠕動緩慢、虛弱， 而中午又開始大量進食， 需要消化道消化很多食物， 不得不加快蠕動，
反應能力降低
不吃早餐就沒有血糖和能量的供應， 早上是一天中血糖最低的時候， 而大腦對於血糖的需求很敏感。 如血糖不能充足供應， 會造成大腦意識活動出現障礙， 大腦反應遲緩， 身體疲倦， 沒有精神等現象。 一般好的早餐可以提供一天中人體需要能量的1。
易患膽結石
一般情況下上班族午餐時間是12點左右， 距離前一天晚餐（8；00左右）已經過了16小時。 在這期間肝臟不斷分泌膽汁， 不斷沉積和儲存。 因為長時間沒有進食， 儲存在膽囊裡的膽汁濃度很高。 時間久了膽囊壁會吸收濃縮膽汁中的水分和鹽分，
營養不均衡， 抵抗力低
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足， 而且， 一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象， 造成腸內壁過度摩擦， 損傷腸黏膜， 導致消化系統的疾病而引起營養不良， 這樣， 全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
容易患上糖尿病
這個我們來看一項調查報告。 [一項2012年發表的研究對29206名沒有糖尿病的健康男性跟蹤調查16年， 發現和每天規律吃三餐的人相比， 每天不吃早餐而只吃1—2餐的男性糖尿病風險會升高25%。 即便除去其他可能導致糖尿病的因素，
容易變胖
這個很好理解， 一上午的工作， 加上沒吃早餐， 中午必定會有饑餓感。 於是很多人狼吞虎嚥， 吃大量食物來得到滿足感， 有人還聲稱補回早餐。 這麼多食物提供大量的能量造成儲存， 慢慢堆積， 時間久了會造成肥胖， 而狼吞虎嚥更利於肥胖形成。
更容易患慢性病
不吃早餐就展開一天的工作， 空著肚子的身體為了取得動力， 就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體， 去燃燒組織， 除了造成腺體亢進之外， 更會使體質變為酸性體質， 加大患慢性病的幾率。
怎樣吃早餐更健康
一頓合格營養早餐， 肯定需要營養全面均衡， 少不了優質蛋白（蛋、肉、奶、大豆）、碳水化合物（穀類、薯類、雜豆類）、蔬菜、水果和堅果類。
簡單早餐食譜推薦
2片全麥麵包， 夾上生菜和番茄醬， 再夾一個水煎蛋， 一杯牛奶， 兩個核桃。 上班時帶走一個蘋果， 到公司加餐吃。
一碗粗糧粥， 清炒豆芽胡蘿蔔絲， 兩片醬牛肉放上些黑芝麻， 一個豆包， 一個柳丁。
小貼士：如果長期不吃早餐的人， 開始計畫吃早餐， 做好是從少量易消化的食物開始， 比如菜粥， 雞蛋羹， 牛奶等， 循序漸進慢慢讓腸胃習慣早上進食。
