推手對於每位習武者來說非常重要， 太極拳推手具有實戰功能， 小編今天帶您一起探討下太極推手中的發勁訓練。 練習太極拳的特點是粘連相隨， 在太極拳實戰有實質性作用， 下面我們一起學習一下吧!
淺談太極推手中的發勁
推手是太極拳的檢驗階段， 太極推手的原理與兵法相符合， 在推手實戰中要做到注意控制自己的發勁。
推手有三種搭手式：中極搭手式、無極圈搭手式和太極圈搭手式。 經過這三種搭手式推手訓練後， 可以初步具備全身的聽勁功夫。 有了一定的聽勁功夫後就要進行打樁發放練習。
打樁發放是將技法、勁力、聽勁合為一體的練習， 在練習時一人做樁靶， 一人練習打樁發放， 只有經過這種特殊的練習， 類似於拆招訓練， 如白鵝亮翅， 高探馬等等， 才能進入太極拳的懂勁階段和進一步全面提高太極拳的搏擊素質。
樁功是太極拳推手實習的技擊的方法， 從古至今都有踢、打、摔、拿、跌五種練習方法， 各有各的特色， 但在實戰中傷害性較大， 不易於學習。
結合推手練習方法後， 以纏繞粘隨為中心內容， 在纏繞中練擒、拿、跌、擲、打等競技技巧， 而且在纏繞時以控制人的勁路為主， 這樣就可以在沒有護具的情況下安全可行。 又可分為競技推手和傳統推手。
太極推手是訓練習者掌握太極拳實戰技巧的重要階段，
當今世傳太極拳推手一般遵循單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大堋大捋推手和亂插花訓練程式， 先天太極拳無此固定模式。
在形式化太極推手訓練中， 可以讓初學者掌握一些推手的基本訓練程式和攻防要旨， 形式化訓練的規律都是有路可循的， 但並不是太極推手的本質。
推手作為對抗性的攻防技擊訓練， 務必手法、身法、步法於攻防轉換中靈活變化、不拘一格， 它沒有任何人為的形式化的東西。 在一定的觸覺應變能力及雄厚的內力保障下，
推手的目的是什麼?無非知勁懂勁而已。 如果一味追求固定程式， 拘泥於形式， 為推手而推手則未免捨本逐末， 習練起來也會情趣全無， 畢竟推手是直接服務於技擊的， 切不可將健身推手及競技推手與真正傳統的技擊推手混為一談。
其次在推手的各個階段， 最好多找一些水準比自己高的老師或拳友進行推手、接手訓練， 但不要計較勝負， 相反應在推手中儘量發現自己的不足， 在失敗中不斷總結經驗教訓， 然後在拳架裡改正， 使自己的功夫更上一層樓。
在太極實戰中絕非越慢越好， 而是快慢相間。 平時不練快， 用時根本就快不起來， 將難以適應對方快速的變化， 速度訓練也是訓練的一種方法。
盤架為體， 技擊為用;有體無用弊在無變化， 有用無體弊在無根本， 只有體用二者有效結合， 才能不失推手的意義。 在盤架時知己之勁， 在推手千變萬化的各種情況下明自身之勁， 懂他人之勁才能做到知勁懂勁， 越練越精。
太極傳統技擊推手訓練是沒有繁瑣花哨的東西的， 應著重進行喂勁與變勁的訓練， 才能更好的學習與提高太極拳知勁懂勁的功夫。 喂勁訓練又分問勁與給勁兩個過程， 二者相輔相成、缺一不可。
對於太極拳家來說， 不同的外形動作其中蘊涵的勁力可能是相同的， 而貌似同一的動作中的內在奧妙也會有所不同。 那麼在實作就要“問”老師要“勁”， 要“問”出著力點、火候等關鍵處， 要“問”出勁力的轉換變化的種種特徵。
比如棚勁， 是太極八法之首， 在太極拳盤架、推手、技擊中無處不在， 它是一種無固定模式的一種勁力， 是在周身氣血上下貫通並與勁力等其它素養相互融合的基礎上產生的， 靠秘笈或名家口傳是無法掌握的， 只有切實的在喂勁訓及實戰運用中去體會。
微妙的東西用語言文字是無法描述的。 太極拳內在勁力的變化絕非僅靠外形動作就能明白的， 必須親自體驗， 反復揣摩， 不斷尋其根、求其本， 才能得到深刻的認識。
習練太極拳單靠字面的理解是不行的， 只有真正體驗到老師的勁法並有深刻的體驗後才能談知勁， 而不知勁就更談不上懂勁了。
很多太極拳愛好者把競技推手與技擊混為一談， 其實不是一回事。因為一位太極拳家在實戰中所面對的不可能僅僅只是本門中人，很可能是少林、武當、峨嵋等各派拳家，對方不可能“配合”你擺好拳架，慢慢推手，其攻擊往往是迅速又出乎意料的。
在實戰中第一接觸點對勝負有至關重要的作用，在實戰中不會存在兩手相接待感知到對方勁力變化後再進行攻防轉換這種可能。
古傳太極推手中接手是在雙方不接觸的情況下，突然攻擊時如何接住對方的來力，並在接觸的一瞬間感知對方的勁力的變化，同時要達到人背我順的境地。
無論如何，雙方在相互擊打中必須有接觸點，否則就不可能擊倒到對方，接觸點上的變化是最直接也是變化最快的，所以，對接手這一層次太極拳習練者要潛心體悟。
在變勁訓練有一定基礎之後，如再進行合手訓練，便可進一步提高運用水準，從而達成練與用的真正協調統一，這是太極拳推手的基本訓練途徑。
就推手而言，太極拳各派都有其獨到之法，但無論哪家哪派，要想真正掌握推手要旨，除了明師的指點，經常與師友切磋交流，更主要的還是自己的勤奮刻苦，多下功夫體悟。
變勁是在問勁與給勁訓練的基礎上進行的，是太極推手的進一步深化訓練，訓練難度相應加大，對勁力的轉化以及技巧的運用要求更高，變勁訓練不同於問勁、給勁的訓練，變勁訓練的是隨勢走勢、見勢打勢的功夫。
如果說喂勁訓練還屬於守規矩的層次化話，那麼變勁訓練就進入破規矩的階段了。在喂勁階段，要嚴格遵守訓練程式，在正確的指引下學習摸索掌握勁路的正確途徑，舍此別無它途，而變勁則是在喂勁的基礎上進行深入訓練。
力求達到勁力的運用自如，在任何情況下都可承接、引化對方的來勢並發放對方。實戰搏擊不同於競技推手，變勁訓練就是就是使習者具備太極實戰技擊功能、適應各種搏擊形勢的重要手段之一。
變勁訓練本身並無固定模式，而要求在訓練中逐步適應對方一式多變，尤其要適應對方從不同角度、不同方位發起的攻勢、訓練在保持自身平衡的同時破壞對方的平衡。
在變勁訓練中，務求一種打法中包蘊不同內涵，體現在不同情況下則有多種的技擊變化，做到一式多變。一勁多變。
提高太極推手境界的六大技巧
一、轉移力點，引勁落空
例如對方將力作用於我身上某一點前推時，我於同一點以反的方向進行對抗，那麼，力大者前推，力小者後退。如果我反抗之點輿對方作用之點並不重合而有一個距離，那麼，勢必產生力偶而發生旋轉。
又對方雙手把力作用于我橫於胸前之右臂，我即使右臂放鬆，同時以左手加力于對方右小臂，並用腰旋勁，使封方作用點轉移而失勢，產生旋轉的力偶。
在這個力偶的作用下可將上身前傾，雙腳浮起，這樣便能輕鬆地把對方推出。實現力的轉移，引勁落空是太極拳克敵的重要法則。
二、掌握重心，隨機應變
當力大者攻我，我不能讓他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他時，要使他失去重心，則我一發勁，他必傾跌。
在推手中，雙方都設法破壞對方的平衡，使之傾跌。為避免重心被封方擎中，就要善於走化。首先，應保持身腰一條線(即身腰中正，不前俯後仰)，營對方用力壓迫時，便以腰為軸，向左右轉化，隨時變換重心，使彼力落空。
三、開節與化勁，蓄而後發
當對方加力于我時，我必須節節鬆開，拿住手，腕鬆開;拿住腕，肘鬆開;拿住肘，肩鬆開;拿住肩，腰鬆開;每個關節好似互不相聯，全身好比節節鏈子，讓封方之勁落空，不使牽一髮而動全身。
然後蓄力而發，節節貫穿，使腰腿之勁直貫手指。太極拳是一項全身運動，練太極拳要求用意帶動四肢百骸。
拳論雲:其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指;由腳而腿，而腰，總須完整一氣。所謂完整一氣，就是節節貫串，節節鬆開與節節貫串，是太極拳推手中運勤的重要法則。
四、虛實變化，避實擊虛
避實擊虛，必須自身虛實變化，極為迅速，始能得心應手。例如對方進攻的力點偏于我身左方，造時，我則將左胯變虛，使對方進攻之勁落空;同時沉勁於右胯，用右腰胯之勁向對方左身部進攻，這樣就產生一個水準方向的旋轉力偶。
其作用可使對方往右旋轉而前傾失勢。轉變虛實，避實擊虛，不僅指在腰胯，左右兩手之間有虛實，一手之間有虛實，一掌之中有虛實，乃至周身處處有虛實。一虞有一虞虛實，處處總此——虛實。
五、以柔克剛，以巧治拙
太極拳推手是以沾連粘隨、不丟不頂為中心內容，練習皮膚觸覺和肉體感覺的靈敏性。當對方以拙力推我時，由於相互搭手接觸就能聽到對方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位，我則急應緩隨，避其鋒芒，乘虛而攻;或引其落空，借勢而發勁。
這就是以小勝大，以巧制拙，取得四兩撥千斤的效果。也是太極拳推手主張以柔克剛，反對以力相抗的實用意義所在。
六、走化輕雲，發勁迅速
要達到走化輕雲，首先要練好粘的功夫，手、臂、肩及背等周身都能粘，才不怕對方襲擊任何部位;氣要下沉，一般沉于丹田，走化時可沉於腳底;全身開節既能放鬆。
松得開、拔得長，使對方拿不住、拿不痛;虛實轉變必須靈敏，從沾、粘中聽出對方虛實所在，立即改變自身虛實，敵實我虛，敵虛我實。
在不斷變化虛實中，尋找出擊點，要掌握恰當時機，發勁迅速，發勁要短要快，富有彈性，做到節節貫串，完整一氣。發勁不必將手臂伸得過長，長而因發勁猛烈而失去控制，又不能快速回防，易被對方借力打人。
發勁如放箭，時機淮確，力點集中。只須輕輕一點，對方必然彈跳出去，又如此炸彈爆炸，使對方無法化解，此所謂寸勁和分勁，藝高者有全身無處不彈簧之稱。
練太極推手要領
1.擠
1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的裡側而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。
右掌繼續帶動重心前移，弓左膝，由坐式變為弓式，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。
2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之後，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。
視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之後可接對方的右肘。
2.履
1)松屈右膝，重心後移由弓式漸變為坐式。同時，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉朝前。右掌前領向右上方移動，左掌後隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續向右後轉，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線後改隨左指尖。
同時，隨重心後移，身體向右轉至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。
結語：綜上所述，想要提高太極推手的境界，就要學會問喂變。太極拳推手是每位習武者的夢想，在練習中能達到忘我的境界，練習太極拳推手能陶冶情操，還能預防疾病，達到祛病延年的功效。
其實不是一回事。因為一位太極拳家在實戰中所面對的不可能僅僅只是本門中人，很可能是少林、武當、峨嵋等各派拳家，對方不可能“配合”你擺好拳架，慢慢推手，其攻擊往往是迅速又出乎意料的。在實戰中第一接觸點對勝負有至關重要的作用，在實戰中不會存在兩手相接待感知到對方勁力變化後再進行攻防轉換這種可能。
古傳太極推手中接手是在雙方不接觸的情況下，突然攻擊時如何接住對方的來力，並在接觸的一瞬間感知對方的勁力的變化，同時要達到人背我順的境地。
無論如何，雙方在相互擊打中必須有接觸點，否則就不可能擊倒到對方，接觸點上的變化是最直接也是變化最快的，所以，對接手這一層次太極拳習練者要潛心體悟。
在變勁訓練有一定基礎之後，如再進行合手訓練，便可進一步提高運用水準，從而達成練與用的真正協調統一，這是太極拳推手的基本訓練途徑。
就推手而言，太極拳各派都有其獨到之法，但無論哪家哪派，要想真正掌握推手要旨，除了明師的指點，經常與師友切磋交流，更主要的還是自己的勤奮刻苦，多下功夫體悟。
變勁是在問勁與給勁訓練的基礎上進行的，是太極推手的進一步深化訓練，訓練難度相應加大，對勁力的轉化以及技巧的運用要求更高，變勁訓練不同於問勁、給勁的訓練，變勁訓練的是隨勢走勢、見勢打勢的功夫。
如果說喂勁訓練還屬於守規矩的層次化話，那麼變勁訓練就進入破規矩的階段了。在喂勁階段，要嚴格遵守訓練程式，在正確的指引下學習摸索掌握勁路的正確途徑，舍此別無它途，而變勁則是在喂勁的基礎上進行深入訓練。
力求達到勁力的運用自如，在任何情況下都可承接、引化對方的來勢並發放對方。實戰搏擊不同於競技推手，變勁訓練就是就是使習者具備太極實戰技擊功能、適應各種搏擊形勢的重要手段之一。
變勁訓練本身並無固定模式，而要求在訓練中逐步適應對方一式多變，尤其要適應對方從不同角度、不同方位發起的攻勢、訓練在保持自身平衡的同時破壞對方的平衡。
在變勁訓練中，務求一種打法中包蘊不同內涵，體現在不同情況下則有多種的技擊變化，做到一式多變。一勁多變。
提高太極推手境界的六大技巧
一、轉移力點，引勁落空
例如對方將力作用於我身上某一點前推時，我於同一點以反的方向進行對抗，那麼，力大者前推，力小者後退。如果我反抗之點輿對方作用之點並不重合而有一個距離，那麼，勢必產生力偶而發生旋轉。
又對方雙手把力作用于我橫於胸前之右臂，我即使右臂放鬆，同時以左手加力于對方右小臂，並用腰旋勁，使封方作用點轉移而失勢，產生旋轉的力偶。
在這個力偶的作用下可將上身前傾，雙腳浮起，這樣便能輕鬆地把對方推出。實現力的轉移，引勁落空是太極拳克敵的重要法則。
二、掌握重心，隨機應變
當力大者攻我，我不能讓他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他時，要使他失去重心，則我一發勁，他必傾跌。
在推手中，雙方都設法破壞對方的平衡，使之傾跌。為避免重心被封方擎中，就要善於走化。首先，應保持身腰一條線(即身腰中正，不前俯後仰)，營對方用力壓迫時，便以腰為軸，向左右轉化，隨時變換重心，使彼力落空。
三、開節與化勁，蓄而後發
當對方加力于我時，我必須節節鬆開，拿住手，腕鬆開;拿住腕，肘鬆開;拿住肘，肩鬆開;拿住肩，腰鬆開;每個關節好似互不相聯，全身好比節節鏈子，讓封方之勁落空，不使牽一髮而動全身。
然後蓄力而發，節節貫穿，使腰腿之勁直貫手指。太極拳是一項全身運動，練太極拳要求用意帶動四肢百骸。
拳論雲:其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指;由腳而腿，而腰，總須完整一氣。所謂完整一氣，就是節節貫串，節節鬆開與節節貫串，是太極拳推手中運勤的重要法則。
四、虛實變化，避實擊虛
避實擊虛，必須自身虛實變化，極為迅速，始能得心應手。例如對方進攻的力點偏于我身左方，造時，我則將左胯變虛，使對方進攻之勁落空;同時沉勁於右胯，用右腰胯之勁向對方左身部進攻，這樣就產生一個水準方向的旋轉力偶。
其作用可使對方往右旋轉而前傾失勢。轉變虛實，避實擊虛，不僅指在腰胯，左右兩手之間有虛實，一手之間有虛實，一掌之中有虛實，乃至周身處處有虛實。一虞有一虞虛實，處處總此——虛實。
五、以柔克剛，以巧治拙
太極拳推手是以沾連粘隨、不丟不頂為中心內容，練習皮膚觸覺和肉體感覺的靈敏性。當對方以拙力推我時，由於相互搭手接觸就能聽到對方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位，我則急應緩隨，避其鋒芒，乘虛而攻;或引其落空，借勢而發勁。
這就是以小勝大，以巧制拙，取得四兩撥千斤的效果。也是太極拳推手主張以柔克剛，反對以力相抗的實用意義所在。
六、走化輕雲，發勁迅速
要達到走化輕雲，首先要練好粘的功夫，手、臂、肩及背等周身都能粘，才不怕對方襲擊任何部位;氣要下沉，一般沉于丹田，走化時可沉於腳底;全身開節既能放鬆。
松得開、拔得長，使對方拿不住、拿不痛;虛實轉變必須靈敏，從沾、粘中聽出對方虛實所在，立即改變自身虛實，敵實我虛，敵虛我實。
在不斷變化虛實中，尋找出擊點，要掌握恰當時機，發勁迅速，發勁要短要快，富有彈性，做到節節貫串，完整一氣。發勁不必將手臂伸得過長，長而因發勁猛烈而失去控制，又不能快速回防，易被對方借力打人。
發勁如放箭，時機淮確，力點集中。只須輕輕一點，對方必然彈跳出去，又如此炸彈爆炸，使對方無法化解，此所謂寸勁和分勁，藝高者有全身無處不彈簧之稱。
練太極推手要領
1.擠
1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的裡側而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。
右掌繼續帶動重心前移，弓左膝，由坐式變為弓式，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。
2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之後，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。
視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之後可接對方的右肘。
2.履
1)松屈右膝，重心後移由弓式漸變為坐式。同時，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉朝前。右掌前領向右上方移動，左掌後隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續向右後轉，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線後改隨左指尖。
同時，隨重心後移，身體向右轉至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。
結語：綜上所述，想要提高太極推手的境界，就要學會問喂變。太極拳推手是每位習武者的夢想，在練習中能達到忘我的境界，練習太極拳推手能陶冶情操，還能預防疾病，達到祛病延年的功效。
