我們常說， 吃好+喝好+睡好=幸福人生！然而， 世上有一種受罪， 叫做睡眠障礙， 誰要是惹上它， 幸福感會大打折扣。 但隨著生活方式的現代化， 很多人時常因為各種壓力睡不著， 或是睡覺時間放不下手機——隨之而來的睡眠障礙引發各種健康問題， 後果不容小視。 今天是“世界睡眠日”， 一起來測測你的睡眠達標了嗎？
測測你的睡眠達標了嗎？
1、能在30分鐘以內入睡
在晚上應該睡覺的時間， 如果躺半小時還睡不著， 說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備， 也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。
2、醒來後能在20分鐘之內重新入睡， 老人或需30分鐘
醒來後的10-15分鐘， 身體通常還保持在放鬆狀態， 更容易重新入睡。 一旦過了這個點， 身體就會觸發一系列反應而越來越清醒。
3、每晚醒來5分鐘以上時間的次數不超過1次。
如果你夜裡醒來幾次， 但都是翻個身又睡過去了， 不代表有問題。 如果是65歲以上的老年人， 每晚醒來2次也屬正常。 除上述情況外， 應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征， 或其他疼痛、不適導致。
睡眠不達標警惕7大危害
影響大腦思維， 工作效率下降：相信大家都深有體會， 在熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 專家實驗證明，
黑色素增加：壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣， 也會令黑色素增加。 晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機， 所以睡眠時間不穩定的人， 皮膚的代謝率也不佳， 會製造黑色素。
睡眠不足催人老：睡眠不足導致黑眼、眼袋、皮膚乾燥， 夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過度疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。 晚上11時到淩晨3時是美容時間， 也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。
容易健忘：睡得越少， 越容易健忘， 老年時， 患上認知障礙的風險也會增加。
做事老出錯：研究發現， 一晚不睡可導致數位錯誤增加20%~32%。 睡眠不足的人做投資決策時， 也極易出現經濟損失。
腸胃出問題：美國研究發現， 睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人， 若睡眠不足， 復發風險將高一倍。
引發各種疾病：經常睡眠不足， 會使人心情憂慮焦急， 免疫力降低， 由此會導致種種疾病發生， 如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。 另外專家研究表明， 睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，
如何才能讓睡眠品質達標？
散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間。 下午如果你發現自己犯困打哈欠， 嘗試出去走走吧。 運動會提升身體軀幹的溫度， 刺激心臟、大腦和肌肉， 防止陷入低谷， 在辦公室周圍踱步， 有助於身體恢復活力。
吃的健康：當人體感覺累了， 直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量， 但是， 這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰， 掀起能源高點。 為了持久的能量， 新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始， 試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
選擇高度和軟硬適宜的枕頭：睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，
睡前一杯紅酒：不僅可以美容養顏， 少量的酒精也能幫助入睡。 熱牛奶也有幫助睡眠的功效， 不過牛奶的熱量比紅酒高， 怕胖的小姑娘可以用紅酒替代牛奶。
