“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分, 大致可以歸為以下四點:
坐式生活:不愛運動, 平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視, 或是邊吃零食邊上網。 攝取食物後繼續坐著不動, 糖分都轉換為脂肪, 變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力:面對工作壓力, 許多人都會借大吃來緩解心中的壓力, 或者是常常吃得過飽, 吃到很撐才停止, 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物, 容易造成腸胃突出。
姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,
排便不暢:不少女性都有便秘的困擾, 一旦長期便秘, 人體的廢物會堆積在腸子裡, 腸子表面就像篩檢程式, 濾孔被塞阻後, 就會形成慢性腹脹。
OL瘦腰椅子操
第一招:坐在椅子前半位置, 雙腳併攏, 手臂平抬在身體前方與肩同寬, 雙拳碰觸。
第二招:保持手臂平抬的姿勢, 慢慢將身體向左轉, 再慢慢拉回面對正前方。
第三招:另一側亦同, 重複動作約20次, 可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招:雙膝併攏, 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離, 臉朝正前方但上半身側傾。
第五招:另一邊也重複做同樣的動作,小編提示:
以下這些瘦腰的規則和小技巧, 能幫助你在短時間內腰圍迅速減少3釐米或更多。
1、多喝水, 少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。
3、讓你的下巴休息一下, 不要一直嚼口香糖。 嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣, 肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順, 多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。
6、運動抬起肩膀時呼氣。 降低體內氣壓, 讓腹肌充分參與運動。
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉, 是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺, 屈膝, 腳平放地上, 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後,
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺, 雙手曲臂, 手背觸及額頭, 控制身體的核心力量, 讓上半身和下肢同時離開地面, 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握, 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。