對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉, 是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺, 屈膝, 腳平放地上, 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後, 肘部向外, 右手伸展。 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝, 含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線, 頭部和頸部不要向前彎曲), 保持姿勢, 然後緩緩放鬆。 然後另一側重複相同的動作, 做4組, 每組10-15個。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺, 雙手曲臂, 手背觸及額頭, 控制身體的核心力量, 讓上半身和下肢同時離開地面, 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,