辛苦地工作了一上午, 睡個午覺也是樁美事, 你可能不會想到的是, 其中竟然也藏著健康風險。 最近, 有一項萬人流行病學調查, 發現睡眠時間和骨質疏鬆症之間的關係:在絕經女性中, 晚上睡得越晚、午睡時間越長的, 骨質疏鬆的發病風險越高。
午睡時間長骨頭會變松?
近日, 一項權威調查資料顯示, 女性午睡時間不宜超過半個小時, 時間越長, 發生骨質疏鬆的風險越高。 研究人員還對調查區域公眾的睡眠時間進行了研究, 發現該地區居民的平均上床時間為23點04分, 起床時間為7點35分, 這個睡眠的時間與國外人群類似。
骨質疏鬆還有哪些原因?
1、飲食不科學, 比如經常喝一些碳酸飲料, 喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱, 這是因為可樂中含有磷酸, 可造成人體內骨鈣的丟失。
2、運動減少。 骨骼系統的功能是負重和運動, 活動越多, 肌肉越發達, 骨骼吸收鈣也越多, 變得堅強。 我們知道, 宇航員在太空吃的“太空食品”, 營養豐富而均衡, 當然不會缺少鈣質和維生素D。 但在“失重”狀態下生活幾個月, 其骨質損失相當驚人。 因此, 他們在太空必須設法進行體育鍛煉, 通過肌肉收縮,
3、吸煙增加疾病的發生, 因為吸煙可以影響骨密度的峰值, 而骨密度峰值越低, 越容易發生骨質疏鬆, 青年時吸煙會導致一定程度的骨質丟失, 進入老年期以後可能就會表現出骨質疏鬆。
4、接受日光照射不足。 維生素D是人體必需的營養素, 其作用是幫助人體吸收鈣質。 沒有它, 食物中鈣質再多也吸收不了。 維生素D的來源不太廣泛, 但在日光紫外線照射下, 人體可以利用吸收的原料自行轉化製造。 因此, 一般來說, 只要經常進行適當戶外活動,
5、另外喝酒容易導致骨質疏鬆, 酒精進入人體內, 可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應, 產生一些新的物質。 這些新物質會導致骨質疏鬆症的發生。 會對骨骼的生長、發育產生影響, 加快骨質的丟失。
骨質疏鬆如何預防
注重補鈣
一般情況下來講, 容易出現骨質疏鬆, 多半是體內缺鈣引起的, 而出現骨質疏鬆的女性朋友們, 也很多都是由於生活中忽略了鈣質元素的補充。 女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物,
慎用藥物
老年人應慎用藥物, 如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。
每天曬太陽
對於骨質疏鬆問題的預防, 光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的, 小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽, 千萬不要怕被曬黑哦, 其實, 曬曬太陽對身體非常有好處, 可以促進身體對於鈣質元素的吸收, 提高補鈣的機率, 強化我們的骨骼。 女性朋友們也可以在閒暇之餘散散步, 進行一下戶外活動,
培養好的生活習慣
多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案D, 因此陽光也是維生意D的絕好來源。 所以每天1—2次, 每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。