對於腰肌勞損， 首先給患者帶來的就是腰部疼痛， 而且症狀非常明顯， 引起這種疾病的原因就是長期坐姿不良或者腰部勞累過度， 其實腰肌勞損最好不要幹重活， 下面我們就來介紹一下。
平常的話要多留意歇息， 不要幹體力活， 特別是折腰， 不要常常折腰， 不過歇息的一起也不能忘了做腰部訓練， 多扭扭腰， 也能夠游水， 騎自行車， 登山等， 這些都是能夠做的運動。 吃的方面也要留意， 辣的， 冷的， 刺激性的東西少吃。 能夠多吃溫補性的食物， 也要留意腰部保暖。 坐的時候也要留意姿態， 不要久坐或久站，
二、腰肌勞損運動護理
1、腰部前屈後伸運動
兩足分隔與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好準備姿態。 然後做腰部充沛前屈和後伸各四次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。 這是腰肌勞損恢復訓練中最有用的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分隔與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好準備姿態。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆替換迴旋各八次。
3、拱橋式
仰臥床上， 雙腿委曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部舉高， 如拱橋狀， 跟著訓練的發展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行操練。
4、飛燕式
俯臥床上， 雙臂放幹身體兩邊， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節委曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 重複訓練20～40次
