健身房裡穿衣也時尚

動感單車上任意HIGH

★無袖吊帶衫。 選擇排汗快的無袖吊帶衫便於運動， 又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂， 還會在不經意間展現出你因運動而優美的線條哦。

★7分褲在動感單車上運動。 騎單車時一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。 因為如果褲腿太寬， 容易刮到單車腳踏附近的零件， 騎起來既不美觀， 還容易受傷。

★無指手套。 酷炫的手套是騎單車值得搭配的單品， 不僅僅是因為酷， 更重要的是手套能在你手心出汗時， 起到防滑的功效， 保護你在動感單車的快節奏下， 不會因手滑而受傷。

同時， 手套避免了手掌與車柄的直接接觸， 不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。

★一塊厚毛巾。 在單車座椅上墊一塊毛巾， 不僅吸汗， 也讓坐墊更舒服。 在跑步機上釋放束縛

★運動文胸。 跑步的時候最好是穿抹胸， 吸汗又減少摩擦。 但是， 跑步之初， 身體還沒有充分活動開， 不妨在抹胸外先套一件寬鬆的T恤以防著涼。 等到跑熱了， 脫掉便好， 預防生病的同時也體現出你是一位細心愛護自己的女孩。

★萊卡運動褲。 褲子的長短不是特別重要， 中褲仍然是不錯的選擇。 褲子的面料一定要選用有萊卡面料， 讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。

★專業跑鞋。 有氣墊的跑步鞋很關鍵， 氣墊在落地時可以起到緩衝減震的作用， 在起跳的時候還能增加彈跳力。 順便提一下， 跑步前兩個小時不要過多地飲水進食， 跑完也不要忘記拉伸大腿， 讓肌肉放鬆， 以免運動後腿疼。 做瑜伽保守穿著 ★保守款背心。 瑜伽有許多舒展性的動作， 服裝最重要的還是有彈性、易吸汗。 在此基礎上， 建議服裝的選擇以含蓄為主， 領口不要開太大， 衣服也不要太貼身， 以防做大幅度動作時， 發生不雅觀的意外情況。

★一塊大毛巾。 練習瑜伽時， 在旁邊放一塊毛巾也不錯。 如果你覺得瑜伽墊太薄， 可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。 或者， 當你流了很多汗時， 更便於拿起來擦擦汗。

★有袖T恤。 器械運動， 完成不少上肢、腹肌訓練， 需要人在器械上翻來翻去， 長袖T恤， 既可以防止身體同一些器械的摩擦，

而且顯得“不尷尬”。

★長褲。 在器械上鍛煉下肢力量， 容易出汗， 長褲可以避免汗腿直接接觸器械表面。

起床後

早上一睜開眼， 立刻開始做運動， 可以將身體中的許多重要環節打開， 達到瘦身效果。

睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。

仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。

坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。

站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。

睡覺前

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約90釐米， 交換來回做90次。