無論任何的時候， 在做運動之前必須要做充分的熱身運動， 標準的熱身運動分為八個步驟， 分別鍛煉身體的每一個環節， 這些步驟一定不能缺少， 順序也不能顛倒。
1、運動前十分鐘熱身， 這樣可以讓身體準備好， 大概十分鐘就可以了， 要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備， 拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度， 防止運動時受傷。 可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子， 按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子， 假如是普通運動可以選擇普通休閒鞋， 假如是運動百米，
4、運動前鞋帶系好， 鞋帶務必要系好， 防止運動時松掉要停下來重新系， 而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝， 夏天天熱的時候別選擇長褲， 冬天也儘量別穿短褲， 防止過熱或不可以出汗。 別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閒褲， 儘量穿運動褲。
6、將多餘物品放到家裡， 去操場運動的時候， 身上最好別帶錢包、手錶、手機等物品， 其裝在兜中會不斷和身體接觸， 讓人非常煩躁， 而且在運動的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外運動最好裝些紙巾， 冬天天氣比較冷， 一運動起來就很容易流鼻子， 這時假如沒紙巾傍身， 會非常難辦。
8、準備好水， 假如運動得比較久，
