啤酒肚怎麼鍛煉？啤酒肚在我們身邊非常常見， 這類人群往往因為內臟脂肪過多而導致多種疾病的發生， 而通過鍛煉是可以減去啤酒肚的。 那麼啤酒肚怎麼鍛煉呢？
啤酒肚怎麼鍛煉
1、啤酒肚怎麼進行鍛煉
1、有氧運動
有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉， 這樣能夠達到生理上的平衡情況。 其次， 有氧運動非常有節奏， 持續的時間也特別得長。 想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次， 每次需要鍛煉40分鐘， 而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
2、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿並立;二是少乘電梯， 步行上樓;三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。
3、減啤酒肚的鍛煉方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下，
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘， 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。
6、身“U”法
平臥於硬板床上， 雙手托撫在大腿下， 然後雙腿抬高， 與身腹成直角， 使身體變成“U”字形後， 再收腹起軀， 堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。
