研究指出， 中老年人如果能夠保持或者加強身體活動， 可大大降低得心臟病的風險。 初春的時候天氣變化太快， 所以在平時的鍛煉也需要跟著天氣來改變。 那麼， 對於想通過運動改善“鍛煉”心臟的中老年人來說， 春季適合做什麼運動？
愛運動可降低心臟病風險
美國心臟病協會《迴圈》雜誌發表文章說， 人到了65歲以後， 如果能夠保持或者加強身體活動， 能提高心臟的性能， 降低得心臟病的風險， 活動多的人能減少11%的患心臟病或者心臟猝死的風險。 所謂的運動， 是什麼運動都可以嗎？
一般而言， 運動有很多種方式，
無氧運動也叫做張力性運動， 比方說拉力器、啞鈴、杠鈴、引身向上、俯臥撐， 這些運動肌肉能鍛煉的很發達， 但是對心臟並沒有起到鍛煉的目的。 這種鍛煉方式， 對於想通過運動改善心臟狀況的中老年人來講是不合適的。 並且應避免這些舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態型運動。 心胸外科專家提醒， 因為部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時， 儘管運動並不比全身性活動量大， 但卻更容易誘發心臟病的發作。
有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，
那麼初春鍛煉心臟， 中老年人適合哪些有氧運動？對於想通過運動改善心臟狀況的中老年人來說， 在初春合適的有氧運動， 有以下幾種：
慢跑
可提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高；“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓， 慢跑可以緩解緊張和焦慮，
運動頻率：每週3~4次， 每次40~60分鐘。
疾走健身
疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式， 它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷。 走多快才算是“快走”？研究報告指出， 散步速度在每小時走3公里以內， 而每小時在4.5公里左右的才是快步走。 對於冠心病患者來說， 為了安全起見， 一般要計算運動強度， 即最大心率（220-年齡）×60-70%， 比如一個60歲患者運動時心率範圍（220-60）×60-70%=96-112次/分。
運動頻率：每週5次， 每次40分鐘-60分鐘。
太極拳
太極拳的動作舒展緩慢， 全身肌肉放鬆， 使心臟得到充足供血， 但又不會加快心律， 加重心臟的負擔。 林秋偉說， 太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸， 使人體肺部的氧氣充足， 腸胃得到蠕動，
另外， 冠心病患者通過打太極拳， 進行自我情緒調節， 保持情緒的安寧和穩定， 不僅有助於控制病情的發展、更好發揮藥物治療的作用， 而且也有助於預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發生。
運動頻率：每週5次。
騎自行車
有研究表明， 步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低， 而慢跑時猝死率較高， 這主要是與運動強度有關。 所以， 對於冠心病人來說， 騎車是很好的、相對安全的運動方式。
有意思的是， 騎車時下肢的血液供給量較多， 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2-3倍。
運動頻率：每週騎行3次， 每次騎車至少30分鐘。
中老年人合適運動量判斷
1、合適運動量的主要標誌。
運動時稍出汗， 輕度呼吸加快但不影響對話， 早晨起床時感舒適， 無持續的疲勞感和其他不適感。
2、避免飽餐後馬上就去鍛煉。
一般要等到飯後1小時再去， 以免造成血液大量供應胃腸而引起心臟缺血。 如果有條件， 最好在運動後監測血壓和心電圖。
3、警惕運動後不適。
如果患者在運動中或運動後即時出現心絞痛、心律失常頻發、異常的心動過速或心動過緩、眩暈、噁心、嘔吐、腿疼、面色蒼白歷時10分鐘以上， 或者運動後繼發長時間疲勞、失眠等， 這些都是心臟負擔過重的信號， 此時應休息或減少運動量。
此時應休息或減少運動量。