經期是女人特殊時期， 而痛經又困擾著無數女人的健康， 如何能除去痛經？小編在這裡指點女性幾招， 教你經期瑜伽， 幫你告別痛經困擾。
瑜伽動作緩解痛經
1、盤坐扭轉
step1坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高， 使小腿面與地板可以平行。
step2吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
step2吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
女性痛經如何護理
1、注意並講究經期衛生， 經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。
2、平時要加強體育鍛煉， 尤其是體質虛弱者。 還應注意改善營養狀態， 並要積極治療慢性疾病。
3、消除對月經的緊張、恐懼心理， 解除思想顧慮， 心情要愉快。 可以適當參加勞動和運動，
4、避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 可促成月經期間的不適， 使神經緊張， 從而形成疼痛。 因此， 應避免咖啡因。
5、注意保暖：月經前後一定要注意保暖， 避免受涼， 經期儘量不要用涼水洗衣服或者喝冷飲， 可將熱水袋放在腹部， 腹部受暖後可避免疼痛的發生。
緩解痛經的花茶
玫瑰花蜂蜜茶
材料：玫瑰花5朵， 蜂蜜適量。
做法：1、將玫瑰花置於茶壺內， 加300毫升沸水沖泡5-10分鐘。
2、待花苞泡開後加入適量蜂蜜， 攪拌均勻即可。
功效：本品活血養顏， 益氣養血， 適宜皮膚粗糙、月經不調、貧血、體質虛弱者飲用。
玫瑰益母草茶
材料：玫瑰花8朵， 益母草10克， 紅糖適量。
做法：1、益母草洗淨， 放入鍋中， 煮沸後煎煮10-15分鐘。
2、將玫瑰花放入鍋中，
3、倒入杯中， 加適量紅糖攪拌融化， 放至溫熱後即可飲用。
功效：本品可理氣補血、活血散瘀， 適用於貧血、面色黯淡、月經不調、痛經者飲用。
