太極拳24式視頻 吳阿敏分解動作演練(九)

剛開始練習太極拳一般都從最簡單的開始學習， 其中最簡單的一套太極拳只有8個招式， 那些複雜的太極拳都是以這個為基礎的。 下面小編就來為你介紹一下關於24式太極拳的分解動作演練。

24式太極拳

動作名稱介紹：

十九、左玉女穿梭

①後坐落手

②跟步抱球

③左轉出步

④弓步推架

二十、海底針

①跟步落手

②後坐提手

⑦虛步插掌

怎樣練習24式太極拳

一. 立身中正.舒展自然

練太極拳首先要保持身體姿勢的正確即中正。 所謂“中正”就是《拳論》中所論述的：“百會中極一氣貫頂”。 是說自頭頂.軀幹至會陰， 上下始終形成一條垂直線。

例如：預備式的站立， 起式的屈膝按掌都要自然端正。 太極拳的“中正”貫穿於套路的至實至終， 不論是弓步.撲步還是虛步， 不論是直立.屈蹲還是轉換。 上體都要保持正直， 不能前俯後仰， 左歪右斜。 身體的軀幹應避免緊張僵挺， 還要防止萎縮不展。 練拳時要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持上體自然正直的重要部位， 要特別注意。

太極拳的姿勢要做到舒展自然， 首先要有一種觸景生情的意境。 比如， 站在大海邊就會情不自禁地張開雙臂高呼“啊!大海......”， 心胸頓時感到無限地寬闊。 站在高山峻嶺之巔就會有一種登高望遠， 一覽眾山小的豪邁的氣概， 頓時感到洶湧澎湃。 練拳亦是如此，

心中有情， 外在表現就會有氣象萬千的變化。 比如， 左右倒卷肱的提腿展臂， 當兩臂前後展開之勢就好似將一輪明月托起一般。 就會感到兩臂沉重胸前空， 腰松腹實神自現的意境美。 動作姿勢自然就舒展， 柔和， 輕靈沉穩。 同樣， 平常練習過鄭多燕減肥舞的朋友們應該對此比較瞭解一點。

二.心靜.體松

“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。 一塵不染謂之“清”， 一念不生謂之“靜”。 “心靜”講的是一種內靜， 說白了就是要思想集中， 排除一切雜念， 不要胡思亂想， 專心致志地投入到練拳的過程中去。 只要上場練拳， 先行立正站好， 兩手自然下垂， 下頦內收， 嘴唇微合， 兩目平視， 心平氣和。 這就是先求心神兩靜， 使之渾然一體。 只有心神兩靜，

才能存得起真心， 養得起真氣。 預備式雖無動作， 其陰陽開合已寓於心腹之中， 平心靜氣， 以待其動。 靜到極點自然就會動， 這種動完全是由心意所致。 所以只要有心靜就會有心動， 從此， 一勢接一勢， 進退屈伸， 起落開合， 左顧右盼， 節節貫穿， 連綿不斷， 周身一家。

“體松”首先是意識上的放鬆， 只有意識上的放鬆才能使肌體得到放鬆。 體松就是身體各部位自然舒展， 動作的自然順遂。 “虛靈頂勁.沉肩墜肘.含胸拔背.松腰.分虛實.用意不用力.上下相隨.內外相合.相連不斷.動中求靜”的太極拳十要。 就是反映了身體各部位的自然放鬆， 自然松沉的狀態， 形成了上虛下實的姿勢。 因此， 當邁步或退步， 屈伸或轉換時， 由於身體的自然松沉.穩定支撐重心才能輕鬆緩慢地移動。

這樣邁出或後退的腿才能輕靈， 動作才能松柔， 才能體現出“邁步似貓行”， 做到意動身隨， 意在拳先， 有意求柔， 無意則剛的意境。